Ăn gì giúp ngủ ngon?

Cherry

Cherry là một trong số ít các loại thực phẩm tự nhiên có chứa melatonin - chất hóa học giúp kiểm soát nội bộ đồng hồ cơ thể của chúng ta.

Một nghiên cứu tìm thấy rằng uống nước ép cherry sẽ giúp kéo dài thời gian ngủ và giúp ngủ ngon hơn ở những người bị bệnh mất ngủ mãn tính.

Sữa
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ thẳng giấc.

Nhiều người cho rằng sữa là một liệu pháp tâm lý, rằng lúc nhỏ bạn thường được uống sữa trước khi đi ngủ nên một ly sữa có thể khiến những kỷ niệm thơ ấu nhẹ nhàng ùa về, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, trong sữa có chứa các amino acid tryptophan, một tiền thân của serotonin não và các nhà khoa học tin rằng tryptophan và serotonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cơm nấu từ gạo hoa nhài (gạo Jasmine)
Gạo Jasmine xếp hạng cao về chỉ số đường huyết, có nghĩa là cơ thể tiêu hóa nó từ từ, giải phóng glucose dần vào máu.

Một nghiên cứu năm 2007 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ nhận thấy rằng ăn cơm nấu từ gạo jasmine bốn giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ gấp đôi người khác.

Ngũ cốc

Tinh bột nói chung rất tốt cho giấc ngủ nhưng không nên ăn bánh quy, thay vào đó hãy ăn ngũ cốc.
Bạn cũng có những lựa chọn khác như là hạt quinoa, lúa mạch, hạt kiều mạch.

Chuối
Chuối giúp thúc đẩy giấc ngủ bởi vì chúng có chứa magiê tự nhiên và kali giúp cơ bắp thư giãn.

Trong thực tế, chuối là một thực phẩm tốt nói chung. "Chuối cũng cung cấp kali cho sức khỏe tim mạch và khả năng nhận thức.

Khoai lang

Khoai lang cung cấp carbohydrates thúc đẩy giấc ngủ và cũng chứa kali giúp cơ bắp thư giãn.

Trà Nữ lang (Valerian)

Gốc của cây valerian đã được chứng minh trong một số nghiên cứu về việc giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số người cho rằng trà valerian cùng với một số loại trà khác như trà hoa cúc sẽ làm bạn buồn ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Tuy nhiên rất có thể những loại trà không có khả năng giúp bạn ngủ ngon, nhưng thưởng thức một tách trà không caffeine trước khi đi ngủ cũng là một cách thư giãn, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Từ khóa tìm kiếm ăn gì ngủ ngon, ngủ ngon, thức ăn, thực phẩm, thực phấm giúp ngủ ngon