Hãy biết đối xử đúng với thức ăn để giữ cân lành mạnh

Chẳng hạn những việc dưới đây được coi là "chưa biết cách cư xử":

Bạn để táo trong tủ lạnh

Nói cách khác, nếu bạn giấu thực phẩm lành mạnh kỹ như thế thì cơ hội để bạn ăn chúng sẽ thấp đi nhiều. Với những loại trái cây không cần bảo quản lạnh, chẳng hạn như táo hay lê hay chuối mà bạn đều cho hết vào tủ lạnh thì rõ ràng là việc xé một gói bánh sẵn trong tầm tay tiện hơn nhiều. Thực tế đã cho thấy những loại như kể trên mà cho vào tủ lạnh thì đa phần sẽ phải sống đời héo úa trong đó cho đến khi không còn ai muốn đụng đến nữa.

Vậy nên, thay vào đó, bạn hãy mua một cái tô hay giỏ đựng trái cây xinh xắn khiến bạn muốn lấp đầy bằng những loại quả ngon lành, đặt nơi dễ thấy để bạn dễ dàng quơ một miếng. Nếu bạn ưa trái cây để mát thì có thể cắt sẵn, cho vào hộp và để ở nơi thật dễ nhìn trong tủ lạnh.

Bạn bày sẵn thức ăn trên bàn

Ngoài các loại thực phẩm lành mạnh vừa được nhắc đến ở trên, bạn không nên bày thêm gì ra bàn nữa. Vì bạn sẽ rất dễ tiện tay nhón ăn kể cả khi không thật sự đói, cũng chẳng thật sự buồn mồm, chỉ là theo thói quen thấy thì bốc thôi chứ đầu cũng chả nghĩ là để làm gì.

Vậy nên, thay vào đó, bạn hãy chỉ để ra bàn những gì mình có thể ăn hết trong một lần. Khi bày mâm cơm chẳng hạn, cũng chỉ lấy đủ lượng cho gia đình ăn thay vì “nấu nhiêu lấy hết nhiêu”, phần còn lại, bạn cứ để trong nồi hoặc tốt hơn nữa là cất luôn đi. Như vậy, nếu muốn lấy tiếp, bạn sẽ phải qua nhiều bước mở tủ, đóng tủ, rồi hâm nóng, bày biện… nhiều khả năng bạn sẽ thấy ngại mà từ bỏ, nếu không thì ít nhất bạn cũng cho cơ thể mình thời gian để cảm thấy no, và bạn sẽ lấy thêm ít hơn. Theo nghiên cứu, cách này làm giảm lượng ăn vào đến 10% ở nữ giới.

Tủ của bạn chứa đầy thức ăn

Nếu tủ nhà bạn đầy ứ đến mức phải bỏ bớt lên bàn hay kệ bên ngoài, bạn đang tự đẩy mình vào cái bẫy ăn vặt đấy. Một gói bánh hay khoai tây chiên để “tơ hơ” bên ngoài sẽ lọt ngay vào tầm ngắm của bạn mỗi khi đi ngang, khiến bạn nghĩ rằng mình muốn chúng.

Vậy nên, thay vào đó, hãy thường xuyên dọn dẹp tủ đựng thức ăn nhà mình, bỏ bớt những thực phẩm hết hạn hoặc những thứ bạn đã mua về rồi vứt đấy (bạn không thích và cũng chả đời nào ăn, chẳng hiểu vì sao lại mua nữa) - kể cả khi chúng tốt cho sức khỏe. Không thì bạn cũng nên tìm một chỗ chứa thức ăn khác.

Bạn dùng bát đĩa cỡ đại

Bạn thích thứ gì cũng to - dù là đĩa, tô hay cốc… - để tạo cảm giác có thể bày thức ăn được gọn gàng và dễ dàng? Hãy cẩn thận nhé, chúng sẽ “dắt mũi” bạn đấy, khiến bạn vô thức muốn lấp đầy khoảng trống nên sẽ lấy nhiều thức ăn thức uống hơn. Rốt cuộc là bạn ăn quá độ và thu nạp vào cơ thể quá nhiều calories hơn nhu cầu.

Vậy nên, thay vào đó, hãy kết thân hơn với những “người bạn” nhỏ nhắn hơn.

Ngoài ra, còn một điều nữa có đôi chút liên quan khiến bạn không thể giữ được cân nặng mong muốn, đó là:

Bạn mời nhầm khách đến nhà.

Người ta nói không sai đâu, “cho tôi biết bạn của bạn là ai, tôi sẽ cho bạn biết bạn là người thế nào!” vì bạn sẽ có xu hướng xử sự tương tự những người ở xung quanh mình. Điều này cũng có thể áp dụng trong thói quen ăn uống, nếu bạn của bạn là kiểu ngồi một chỗ uống bia, ăn bim bim và xem hết chương trình này đến chương trình khác thì bạn cũng sẽ như thế.

Tuy rằng không phải nói bạn hãy nghỉ chơi những người bạn có thói quen ăn uống không lành mạnh, nhưng nếu cảm thấy “lập trường” của mình chưa đủ vững vàng, hãy ở bên những người có thói quen tốt nhiều hơn. Khi họ năng động và thích đồ ăn bổ dưỡng, bạn sẽ nhiều khả năng học theo được thói quen của họ.

Theo Webtretho

Từ khóa tìm kiếm ẩm thực, giảm cân lành mạnh, Sức khỏe, thực phẩm