10 Lý do khiến bạn đứng dậy và đi bộ ngay lập tức

Dưới đây là 10 lợi ích thú vị mà thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn:

1. Kiểm soát cân nặng
Bạn muốn duy trì cân nặng hoàn hảo của mình? Hãy đi bộ. Bạn muốn giảm cân? Hãy đi bộ.
Đi bộ là cách đơn giản mà hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Brigham và Harvard cùng Bệnh viện phụ nữ ở Boston đã theo dõi hơn 34.000 phụ nữ trong hơn 13 năm. Họ phát hiện ra rằng theo thời gian, những phụ nữ có chế độ ăn uống lành mạnh và đi bộ một giờ mỗi ngày không bị phát phì khi đến tuổi trung niên (điều mà hầu như phụ nữ nào cũng phải nếm qua).
Lời khuyên: Nên đi bộ với chồng/con, hàng xóm hoặc thú cưng của mình, bạn sẽ có thêm động lực và niềm vui để duy trì việc đi bộ như một thói quen bền bỉ.

2. Giảm nguy cơ huyết áp cao
Một nghiên cứu cho thấy, thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp, đồng thời còn có thể giảm nguy cơ bị huyết áp cao.
Lời khuyên: Nếu bạn không đủ 30 phút đi bộ mỗi ngày? Hãy đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi lần 5-10 phút.

3. Ngừa chứng mất trí nhớ
Đi bộ sẽ cải thiện lưu lượng máu não và làm giảm nguy cơ các bệnh về mạch máu, có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, mất nhận thức mà thường đi kèm với tuổi già.
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để chống lại sự tấn công và phát triển của bệnh tật.
Lời khuyên: Hãy nghe nhạc mình yêu thích khi đi bộ. Âm nhạc không chỉ làm cho hành trình đi bộ của bạn thú vị hơn mà còn làm tăng độ bền và cường độ tập luyện của bạn.

4. Ngăn ngừa viêm xương khớp
Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương cũng như viêm xương khớp, các bệnh thoái hóa gây đau khớp, sưng và cứng khớp. Các nhà nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco, cho thấy những người tham gia vào các hoạt động aerobic vừa phải như đi bộ có đầu gối lành mạnh, bởi vì đi bộ có thể giúp duy trì sụn khỏe mạnh.
Lời khuyên: Hãy đặt ra chỉ tiêu cho bản thân và tự thưởng cho mình. Nếu bạn duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày được 3-4 tuần, hãy tặng mình một món quà nhỏ, như là một đôi giày, một bộ đồ thể thao... để có thêm động lực duy trì thói quen này.

5. Giảm nguy cơ ung thư
Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư.Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ đi bộ ít nhất 7 giờ một tuần giảm nguy cơ ung thư vú đến 14%.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học tại Đại học California, San Francisco và Đại học Harvard, phát hiện ra rằng những người đàn ông đã được điều trị ung thư tuyến tiền liệt sẽ giảm nguy cơ tái phát nếu chăm chỉ đi bộ mỗi ngày.
Lời khuyên: Bạn có thể cảm thấy nhàm chán nếu cứ đi bộ trên một lộ trình mãi. Bạn có thể chọn vài con đường mới để tăng thêm hứng thú khi đi.

6. Kiểm soát nguy cơ tiểu đường
Đi bộ nhanh có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. 20-30 phút đi bộ có thể giúp lượng đường trong máu thấp hơn trong 24 giờ đồng hồ. Thói quen đi bộ nhanh hằng ngày là một trong những cách dễ nhất để có được và duy trì cân nặng chuẩn cho cơ thể, đồng thời có thể trì hoãn và ngăn chặn sự phát triển của bệnh tiểu đường.
Lời khuyên: Hãy đầu tư trang phục cho thời gian đi bộ. Một đôi giày tốt, áo quần thoải mái sẽ giúp bạn thêm hứng khởi trên suốt hành trình của mình.

7. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
Đi bộ có thể giúp làm giảm cholesterol của bạn, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ. Thói quen đi bộ thường xuyên có thể giữ cho cholesterol và huyết áp trong tầm kiểm soát, đây là một cách đơn giản để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Lời khuyên: Thách thức chính mình đi bộ nhiều hơn qua từng ngày bằng cách sử dụng thiết bị theo dõi. Bạn sẽ có động lực để phá vỡ "kỷ lục" của bản thân cũng như của những người thân trong gia đình có cùng thói quen đi bộ với mình. Chuyện đi bộ cũng thêm phần thú vị.

8. Cải thiện tâm trạng
Đi bộ nhanh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, thậm chí còn có khả năng điều trị trầm cảm.
Một nghiên cứu của Bồ Đào Nha công bố trên tạp chí Journal of Psychiatric Research cho thấy, những người chán nản đi bộ 30-45 phút ít nhất 5 lần một tuần trong vòng 12 tuần đã có sự cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm của họ, thậm chí hiệu quả hơn những người uống thuốc một mình và từ chối nhận bất cứ sự giúp đỡ nào.

9. Giảm đau
Đi bộ có thể giúp giảm đau viêm khớp và ngăn ngừa khuyết tật.
Lời khuyên: Bạn có thể tăng thêm thách thức cho bản thân bằng cách đặt mục tiêu vượt qua một số người đang đi bộ ở phía trước mình. Trò có vẻ trẻ con này là một mẹo tâm lý về ganh đua khiến bạn có cảm giác kích thích hơn mỗi khi đi bộ.

10. Giảm nguy cơ đột quỵ
Một nghiên cứu lớn và lâu dài về đột quỵ của tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã tìm thấy rằng những phụ nữ có thói quen đi bộ mỗi ngày ít có nguy cơ bị đột quỵ hơn những người lười vận động. Đi bộ giúp giảm huyết áp, trong khi huyết áp cao là một nguy cơ lớn đối với vấn đề đột quỵ.
Lời khuyên: Bạn có thể đi bộ chung với người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal về Thể thao và Y học phát hiện ra rằng những người đi bộ theo nhóm đã nhiệt tình hơn với thói quen này, ít căng thẳng và thoải mái hơn.

Theo Webtretho

Từ khóa tìm kiếm giữ gìn sức khỏe, Sức khỏe, tập thể dục, đi bộ