Đi bộ đúng cách giúp sống thọ thêm 10 tuổi

Liệu có phải chỉ đi bộ thôi cũng giúp chúng ta sống thêm 10 năm?

Nên đi bộ ở nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành (Ảnh minh họa)

Đi bộ là môn thể dục dễ dàng thực hiện nhất nhưng lại mang đến lợi ích vô cùng lớn đối với sức khỏe con người.

Cùng với sự phát triển của công nghệ và mạng xã hội, thậm chí người ta còn làm ra rất nhiều phần mềm hoặc sản phẩm hỗ trợ cho việc đi bộ của người sử dụng.

Đi bộ không chỉ giúp tiêu hao năng lượng thừa, đốt cháy calo, mà còn làm giảm nguy cơ ung thư và nhiều bệnh tật khác.

Không những thế, đây là môn thể dục mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào dù bận rộn đến đâu.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Clinical của Hiệp hội thận Mỹ cho thấy, nếu mỗi giờ đứng lên hoạt động 2 phút, con người có thể làm giảm nguy cơ tử vong 33%.

Còn với những người có bệnh thận mãn tính còn có thể được giảm 41% nguy cơ tử vong.

Đại học khoa học Utah (Mỹ) nghiên cứu khảo sát trên 3.243 người bằng cách mặc các thiết bị cảm biến chuyển động để đo lường mức độ hoạt động. Kết quả cho thấy những người vận động 2 phút/ giờ thì sức khỏe tốt hơn.

Việc vận động như đi bộ nhẹ nhàng, làm việc nhà cũng được xem là hiệu quả hơn việc ngồi lâu một chỗ.

Giáo sư Srinivasan thuộc Đại học Utah nói, ít vận động có thể gây ra bệnh béo phì, suy dinh dưỡng, bệnh thận và nhiều bệnh khác.

Như vậy, theo kết quả nghiên cứu, chúng tôi đề nghị bạn nên đi bộ 2 phút/giờ bên cạnh một số hoạt động bình thường.

Tối thiểu nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 2,5 giờ/tuần giúp tăng cường hoạt động của tim, cơ bắp và xương.

Một nghiên cứu trên 35.000 người ở độ tuổi trên 65 cho thấy tốc độ đi bộ ở mức 0,1 m/s, nguy cơ tử vong sẽ giảm 12%.

Nghiên cứu ở nhóm phụ nữ 75-84 tuổi cho thấy, đi bộ nhanh với tốc độ không nhỏ hơn 1,4 m/giây có thể sống thọ thêm 10 năm, xác suất là 92%.

Trong khi đi bộ chậm với tốc độ là ít hơn bằng 0,4 m/giây, tỉ lệ sống thọ thêm 10 năm chỉ chiếm xác suất 35%.

Để đi bộ có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe, bạn cần có kiến thức đi bộ đúng cách, Vậy, phải đi bộ thế nào?

1. Tư thế đi bộ

Khi đi bộ nên tạo dáng đứng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, thân mình thẳng tự nhiên, bụng và trung tâm cơ thể chếch nhẹ 1 chút về phía trước.

Hai tay và hai chân phối hợp nhịp nhàng với nhau, tốc độ vừa phải, không quá vội vàng nhưng cũng không quá thong dong.

2. Tốc độ

Khi đi bộ được xem là một bài tập thể dục, bạn cần giữ tốc độ duy trì mỗi 40 phút đến 60 phút/ lần luyện tập. Trong đó, mỗi giây bước 2 bước.

Đi bộ nhanh, nhịp tim nên được duy trì ở mức 120 – 140 lần nhịp/mỗi phút, cố gắng đi ở mức cơ thể đổ mồ hôi thì mới tốt.

3. Thời gian

Đối với nhân viên văn phòng, thời gian tốt nhất để tập thể dục là đi bộ vào ban đêm, tối thiểu vào khoảng 30 phút sau bữa ăn, trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ là khoảng thời gian lý tưởng.

Đối với người cao tuổi, đi bộ vào lúc 4 giờ chiều cũng là thời điểm tốt. Thời gian này, cơ thể và các khớp đều trong trạng thái linh hoạt, phản ứng vật lý và khả năng thích ứng của nhịp tim và huyết áp tương đối ổn định hơn so với thời gian khác trong ngày.

4. Địa điểm

Địa điểm đi bộ tốt nhất là nơi vắng vẻ và đường đất (Ảnh minh họa)

Nơi để đi bộ tốt nhất có lẽ là những đoạn đường bằng phẳng, có nhiều cây xanh và không khí trong lành, tươi mới.

Nên hạn chế đi bộ ở những đoạn đường cao tốc hay xa lộ đông người và xe cộ qua lại. Ở đây môi trường không khí không đủ trong lành và thiếu an toàn đối với người đi tập thể dục.

Nếu có điều kiện để lựa chọn thì bạn không nên chọn đường nhựa quá cứng, sẽ gây ảnh hưởng đến các khớp chân khi di chuyển, lâu dài sẽ không tốt cho cấu tạo xương.

Nên lựa chọn đường với chất lượng mềm vừa phải, đường đất thì lại càng tốt.

5. Trang phục

Nên chọn những đồi giày êm ái, vừa chân và đàn hồi tốt (Ảnh minh họa)

Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện, bạn nên chọn trang phục có chất liệu mềm mại, hút mồ hôi, co giãn tốt.

Trên thị trường có bán rất nhiều trang phục tập thể dục với nhiều mức giá khác nhau, bạn cũng nên lựa chọn cho mình bộ đồ phù hợp nhất để hỗ trợ tập luyện.

Việc đi bộ tốt hay không còn phù thuộc vào cách bạn chọn giày. Một đôi giày vừa chân, mềm mại và đàn hồi tốt giúp bạn có thể vừa đi lại thoải mái, vừa hỗ trợ lực để bạn không bị mệt.

Khi đi bộ cũng nên mang theo chai nước lọc hoặc nước uống dành cho người chơi thể thao. Bạn có thể vừa tập vừa uống để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Để tránh bị đau mỏi, trước khi tập thể dục bạn nên vận động nhẹ nhàng để các khớp mềm hơn và nóng lên, hạn chế chấn thương khi hoạt động mạnh.

Đọc đến đây thì có thể bạn đã biết, vì sao bài viết này lại được nhiều người chia sẻ lại cho bạn bè trên mạng xã hội. Bởi đơn giản, đi bộ đúng cách đơn giản thế nhưng không phải ai cũng biết.

Muốn biết có tăng tuổi thọ như cộng đồng mạng mách nhau hay không, chắc phải duy trì tập luyện hàng ngày theo những lời khuyên trên, bạn mới biết có đáng tin hay không nhỉ?

Theo Trí Thức Trẻ

Từ khóa tìm kiếm sống lâu, đi bộ