10 bước bạn cần làm để có một thai kỳ khỏe mạnh (phần 3)

7. Giảm bớt hoặc cắt bỏ rượu

Bất kỳ đồ uống có cồn nhanh chóng truyền đến con của bạn thông qua máu và nhau thai.

Không ai biết chắc chắn bao nhiêu rượu là an toàn để uống trong khi bạn đang mang thai. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên cắt rượu hoàn toàn trong suốt thời kỳ mang thai hoặc ít nhất là trong ba tháng đầu tiên.

Uống nhiều hoặc say rượu trong khi mang thai là nguy hiểm cho em bé của bạn. Bà mẹ tương lai nếu uống rượu thường xuyên có nhiều khả năng sinh một em bé bị các rối loạn rượu bào thai (fasd). Ngoài ra còn làm em bé chậm phát triển, còi cọc, học tập khó khăn hoặc mang các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng hơn.

8. Cắt giảm caffeine

Cà phê, trà, cola và thức uống năng lượng có chất kích thích nhẹ. Có những lo ngại rằng uống quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Có nhiều nhà nghiên cứu cũng đã nói rằng việc uống caffein có thể góp phần vào nguy cơ một em bé sinh ra bị nhẹ cân.

Hướng dẫn hiện nay nhà nước là chỉ nên tiêu thụ 200mg caffeine mỗi ngày. Đó là tương đương với hai cốc cà phê hòa tan.

Trà không chứa caffein, trà trái cây và nước ép trái cây đều là những lựa chọn thay thế an toàn.

9. Ngưng hút thuốc lá

Hút thuốc trong khi mang thai có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho bạn và em bé của bạn. Những rủi ro này bao gồm tăng nguy cơ:

sẩy thai

sinh non

cân nặng khi sinh thấp

Hút thuốc thậm chí có thể liên quan đến việc sẩy thai

Hút thuốc làm cho các biến chứng khi mang thai như:

Buồn nôn và nôn (ốm nghén).

Thai ngoài tử cung.

Đứt nhau thai, nhau thai đến nơi cách xa tường tử cung trước khi em bé được sinh ra.

Nếu bạn hút thuốc, tốt nhất bạn nên dừng lại, cho sức khỏe của chính bạn và của em bé của bạn. Việc sớm ngừng hút thuốc không bao giờ là quá muộn. Ngay cả dừng lại trong vài tuần cuối của thai kỳ cũng có thể có lợi cho bạn.

10. Những chú ý khi mang thai:

Sự mệt mỏi bạn cảm thấy trong vài tháng đầu tiên là do nồng độ cao của hormone thai kỳ tuần hoàn trong cơ thể của bạn, hãy dành thời gian thư giãn và tập thể dục để tránh mệt mỏi.

Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, cố gắng để có một giấc ngủ ngắn nhanh chóng trong nửa ngày để bắt kịp. Nếu bạn không thể, ít nhất là cố gắng thư giãn trong 30 phút.

Nếu đau lưng làm phiền giấc ngủ của bạn, hãy cố nằm uốn cong đầu gối. Đặt một cái gối hình quả chuối cong dưới bụng của bạn có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng trên lưng của bạn.

Tập thể dục cũng có thể cung cấp cho bạn một số cứu trợ từ đau lưng. Nó có thể giúp đỡ bạn tránh khỏi các vấn đề giấc ngủ miễn là bạn không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

Để thư giãn khi chuẩn bị đi ngủ, hãy thử kỹ thuật thư giãn chúng an toàn trong thai kỳ, chẳng hạn như:

yoga

kéo dài

hít thở sâu

xoa bóp

Luôn thông báo cho giáo viên thể dục của bạn biết rằng bạn đang mang thai hoặc chọn lớp học phù hợp với phụ nữ mang thai.

Từ khóa tìm kiếm bổ dưỡng, khử độc, món ngon mỗi ngày, ẩm thực, món ăn, Sức khỏe