10 bước bạn cần làm để có một thai kỳ khỏe mạnh (phần 2)

4. Hãy cẩn thận về vệ sinh thực phẩm

Có một số loại thực phẩm không nên ăn trong thời kỳ mang thai. Do chúng có thể mang lại một số nguy cơ sức khỏe cho em bé của bạn.

Listeriosis là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn listeria. Thật hiếm và thường không đặt ra một mối đe dọa nào cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nó có thể gây hại cho thai hoặc khi sinh ra biến chứng. Listeriosis thậm chí có thể dẫn đến sẩy thai.

Các loại thực phẩm sau đây có thể chứa listeria và bạn tốt nhất nên tránh:

pate của bất kỳ loại động vật nào

sữa chưa tiệt trùng

bữa ăn chưa nấu chín

pho mát mềm, như brie

pho mát gân xanh, như Roquefort

Do vi khuẩn listeria bị phá hủy bởi nhiệt, chắc chắn rằng bạn làm nóng các bữa ăn một cách kỹ lưỡng.

Salmonella có thể gây ra ngộ độc thực phẩm. Bạn có thể có nó từ:

gia cầm chưa nấu chín

Có an toàn để ăn trứng trong khi mang thai?

Chế biến trứng kỹ, xào hoặc luộc chín cả lòng đỏ và trắng. Phải rửa thật sạch đồ dùng, quần áo và tay sau khi xử lý gia cầm sống. Vệ sinh thực phẩm đặc biệt quan trọng khi bạn đang mang thai. Toxoplasmosis là một bệnh nhiễm trùng gây ra bởi một loại ký sinh trùng. Nó cũng rất hiếm, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Bạn có thể cắt giảm nguy cơ bắt nó bằng cách:

nấu thịt và sẵn sàng ăn hết không để qua ngày

trái cây và rau quả rửa sach, ngâm muối để loại bỏ đất bẩn

đeo găng tay khi tắm cho động vật và làm đất vườn

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích cho các bà mẹ tương lai. Nó có thể:

Xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn. Điều này có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với trọng lượng thừa bạn mang trong thời kỳ mang thai.

Làm cho bạn dễ dàng trở lại hình dạng trước khi mang thai, sau khi em bé được sinh ra.

Tăng tinh thần của bạn và thậm chí giúp đỡ để giúp bạn tránh trầm cảm.

Lựa chọn tập thể dục tốt cho thai kỳ bao gồm:

đi bộ nhanh

bơi

lớp học tiền sản dưới nước

yoga

pilates

Nếu bạn chơi thể thao, bạn có thể tiếp tục miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, nếu môn thể thao của bạn mang một số nguy cơ như té ngã hoặc va đập hoặc thêm căng thẳng trên các khớp xương của bạn, tốt nhất bạn nên dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn.

6. Bắt đầu tập các bài tập sàn chậu

Bạn có thể cảm thấy yếu hơn bình thường trong thai kỳ vì những áp lực lên sàn chậu khi thai nhi lớn lên.

Yếu cơ sàn chậu đặt bạn vào nguy cơ phát triển không kiểm soát căng thẳng. Một lượng nhỏ nước tiểu rò rỉ ra ngoài khi bạn hắt hơi, cười hay tập thể dục.

Tăng cường tập các bài tập sàn chậu thường xuyên trong suốt thai kỳ của bạn có thể giúp đỡ cho bạn tránh những nguy cơ không cần thiết. Có một sàn chậu săn chắc có thể giúp việc sinh em bé của bạn diễn ra suôn sẻ hơn quá. Bạn sẽ cảm thấy lợi ích nếu tập các bài tập sàn chậu ba lần một ngày.

Từ khóa tìm kiếm bổ dưỡng, khử độc, món ngon mỗi ngày, ẩm thực, món ăn, Sức khỏe