Luyện tập 3 động tác này, không lo gì hội chứng ống cổ tay

Nguyên nhân chính là do dây thần kinh giữa ở cổ tay bị chèn ép, máu không lưu thông và bị tắc nghẽn. Theo một thống kê chưa chính thức, hàng năm tại Mỹ có hàng triệu người mắc phải hội chứng này.

Hội chứng đau ống cổ tay là cảm giác đau buốt, cứng, tê bì ở nhiều ngón và bàn tay.

Các vấn đề của ống cổ tay khiến người mắc cảm thấy khó chịu trong sinh hoạt và công việc thường ngày, nếu nặng có thể phải phẫu thuật mới chữa khỏi. Tuy nhiên chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, mỗi người có thể tự phòng được nguy cơ mắc bệnh bằng cách tập duỗi tay nhiều lần với động tác đơn giản. 

Sau đây là 3 bài tập đơn giản giúp bạn phòng tránh được hội chứng này:

Động tác “nhện hít đất”

Động tác "nhện hít đất".

Người tập ép hai bàn tay vào nhau sau đó dung lực đẩy các ngón tay xa nhất hết cỡ, chú ý trong quá trình đẩy ra các đầu ngón vẫn chạm vào nhau. Lặp đi lặp lại nhiều lần các bước trên. Động tác này có tác dung làm giãn các cơ bàn tay và ngón tay.

Lắc mạnh hai bàn tay 

Lắc mạnh hai bàn tay. 

Người tập đưa tay ra phía trước, thả lòng bản tay và vẫy  mạnh liên tục các ngón tay. Cứ sau mỗi giờ, thực hiện động tác này từ một đến 2 lần sẽ giúp bàn tay không bị tù túng và dây thần kinh không bị chèn ép.

Động tác căng duỗi cánh tay

Động tác căng duỗi cánh tay.

Người tập đưa thẳng tay ra trước, giữ khuỷu tay thẳng, cổ tay mở rộng, các ngón chúi xuống dưới, dang nhẹ. Dùng bàn tay còn lại để gấp nhẹ cổ tay xuống phía dưới. Cố gắng căng duỗi cổ tay và các ngón càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây. Tiếp tục động tác tương tự với tay còn lại. 

Đối với mỗi đông tác nêu trên, mỗi ngày người tập hãy làm từ 2 đến 3 lần. Mỗi lần từ 3 đến 5 phút sẽ giúp giảm nguy cơ mắc phải hội chứng đau ống cổ tay.

Theo VnExpress

Từ khóa tìm kiếm dâu tây, giảm đau cổ tay, hội chứng ống tay, luyện tập cổ tay