Giảm stress ngay với phương pháp 4-7-8

Lời khuyên hãy hít thở sâu khi bị stress bạn thường nghe thực ra không hề sai. Theo Men’s Health, hít vào khiến hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp. Trong khi đó thở ra lại khởi động hệ thần kinh đối giao cảm làm nhịp tim giảm xuống.

Như vậy, khi căng thẳng, hít vào chậm rãi và tập trung thở ra sẽ giúp bạn thư giãn, giảm stress trong công việc và cuộc sống. Trên thực tế đôi khi cơ thể tự giữ lại hơi thở như một cách xả stress tự nhiên, ví dụ như xem tivi về đêm sau một ngày làm việc căng thẳng.

Một mẹo xả stress rất nên thử là phương pháp thở 4-7-8 của Andrew Weil, nhà sáng lập kiêm giám đốc Trung tâm Integrative Medicine tại Arizona (Mỹ):

• Đầu tiên, bạn hãy ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đếm từ 1 đến 4.
• Giữ hơi thở trong vòng 7 nhịp.
• Rồi chậm rãi vừa thở ra vừa đếm từ 1 đến 8.
• Lặp lại thêm 3 lần.

Bằng cách này bạn sẽ bình tĩnh hơn nhờ tác động đến các thụ thể cảm giác của hệ thần kinh đối giao cảm nằm trong lỗ mũi và các xoang. Mạch máu được thư giãn và huyết áp cũng được hạ xuống.

Nguồn: Internet

Từ khóa tìm kiếm giảm stress, giảm stress hiệu quả, mẹo giảm stress