Cách ăn uống để vào con mà không vào mẹ của bà bầu 8x

Bầu bí đến sát ngày sinh nở nhưng chị Nguyễn Bảo Ngọc (thành phố Hồ Chí Minh) vẫn rất nhanh nhẹn trong mọi hoạt động hàng ngày và không hề cảm thấy nặng nề. Chị cho biết, hiện tại chị đangmang thai tuần 39 và tăng được khoảng 11-12kg. Ngay từ những ngày đầu mang bầu, chị đã lên kế hoạch kỹ lượng cho việc ăn uống có kiểm soát để tránh bị tăng cân quá nhiều.

Ngoài công việc là đại diện cho một công ty xây dựng và bất động sản của Úc tại Việt Nam, chị Bảo Ngọc cùng các cộng sự còn đang xây dựng một dự án riêng dành cho bà bầu và các mẹ sau sinh mang tên “The Journey of love – Hành trình làm Mẹ”. Chia sẻ về dự án này, bà mẹ 8x cho biết, ban đầu chị lập ra trang facebook này chỉ với mục đích ghi lại những ký ức cho em bé của riêng chị. Nhưng sau đó, được nhiều mẹ ủng hộ và khuyến khích, chị đã mạnh dạn chia sẻ những kiến thức bầu bí hữu ích mà chị đã học hỏi được trên kênh youtube riêng và đã nhận được sự phản hồi tích cực từ chị em. “Qua dự án này mình mong muốn lan toả nguồn năng lượng tích cực đến tất cả những phụ nữ đã, đang và sẽ làm mẹ với thông điệp: “Hãy trở thành một người mẹ tự tin, tràn đầy tình yêu và kiến thức!””, chị Ngọc nói.

Nhờ những kiến thức đã học hỏi, tích lũy được mà chị Ngọc đã có một thai kỳ hoàn hảo với cân nặng tăng đúng chuẩn, không hề bị đau nhức, mệt mỏi, nặng nề và hiện tại chị đang từng ngày chờ đón con yêu chào đời.

Nhờ khoẻ mạnh, hai mẹ con chị Ngọc đã có chuyến đi Châu Âu 1 tháng (thời điểm chị mang thai tuần 22 đến tuần 27). (Ảnh chụp ở Paris).

Cùng trò chuyện với bà mẹ “tràn đầy năng lượng” này để tham khảo những kiến thức hữu ích về thai kỳ:

Mỗi ngày chỉ ăn thêm 200-300 calories

Bầu bí ở tuần 39 thai kỳ mà nhìn chị vẫn nhanh nhẹn. Bí quyết gì giúp chị không bị tăng cân quá nhiều, nặng nề trong thai kỳ vậy?

Ngay từ khi mới mang thai, mình đã áp dụng ăn uống khoa học. Trong 3 tháng đầu mình chỉ ăn thêm 100 calories/ngày (chủ yếu là những loại thực phẩm giàu folate và chất sắt giúp cho sự phát triển hệ thần kinh của em bé), 6 tháng sau tăng thêm 200 calories/ngày (chủ yếu là những thức ăn giàu canxi, vitamin và chất sắt giúp phát triển xương, não bộ và có đủ lượng máu cần thiết cho em bé). Thật ra thì 300 calories chỉ tương đương với 2 ly sữa hoặc 1 chén rưỡi cơm hoặc 4 quả trứng hay 200 gram thịt hoặc cá. Nếu chia đều 300calories cho 3 bữa ăn chính trong ngày thì mỗi bữa mẹ bầu chỉ cần ăn thêm chút xíu.

Thật ra các mẹ không cần ăn nhiều, chỉ cần ăn đủ chất thì sẽ vào em bé hết mà không vào mẹ. Đồng thời mình chia ra thành nhiều bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính, ăn đa dạng các loại thức ăn và uống đủ nước mỗi ngày.

Ngay từ những ngày đầu mang thai, chị đã thiết lập chế độ ăn uống khoa học (ảnh 36 tuần).

Còn về lối sống, sinh hoạt hàng ngày thì sao?

Ngoài việc hạn chế tăng cân quá nhiều, mình còn quan trọng về sức khoẻ, làm sao để mẹ và em bé đều khoẻ mạnh. Về lối sống, mình tập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Như mình đã chia sẻ, mình tập thể dục, yoga và chạy bộ thường xuyên tại nhà.

Về ăn uống, mình tính lượng calo cần thiết mỗi ngày để ăn một lượng vừa phải, đồng thời, mình ăn đa dạng các nhóm thức ăn (nhiều loại thịt, nhiều loại rau, trái cây, các loại hạt, trứng, sữa, yoghurt), sử dụng gạo lức và các thực phẩm nguyên cám (yến mạch, bánh mì nâu) thay cho gạo trắng, và dùng thêm một viên vitamin tổng hợp hằng ngày. Bên cạnh đó, mình uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày.

Chăm da từ bên trong

Bầu bí, các mẹ thường hay than phiền rằng da dẻ xấu đi. Chị có thế không và chị đã chăm sóc làn da khi mang bầu như thế nào?

Mình luôn quan niệm phải chăm sóc sức khỏe từ bên trong bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Khi ăn đủ chất, cung cấp đủ vitamin, uống đủ nước và tập luyện thì da sẽ khoẻ. Do đó, mình chỉ chăm sóc da với các bước cơ bản thôi chứ không có gì đặc biệt hơn: như rửa mặt bằng sữa rửa mặt nhẹ và sử dụng kem dưỡng giữ ẩm, luôn kem chống nắng khi ra ngoài. Dĩ nhiên là những sản phẩm này đều an toàn cho em bé.

Do thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể nên mình vẫn nổi ít mụn ở mặt và để tránh mụn lây lan thì mình giữ vệ sinh kỹ hơn, không nặn mụn, ở máy lạnh nhiều để không đổ mồ hôi vì môi trường ẩm ướt sẽ giúp mụn phát tán.

Bà bầu 8x luôn quan niệm làn da đẹp là tư bên trong nên cố gắng uống nhiều nước và ăn uống khoa học (ảnh 37 tuần).

Ở tuần 39 thai kỳ, chị có bị rạn da không và có cách nào để phòng ngừa triệu chứng này không thưa chị?

Thứ nhất là mình không để tăng cân quá nhanh vì tăng cân quá nhanh sẽ khiến da bị guãn ra và không kịp đàn hồi, gây rạn nứt. Với lượng calories vừa đủ, mỗi tháng tăng một cân thì sẽ an toàn.

Thứ hai là mình ăn đủ chất và uống đủ nước để da khỏe, dễ co giãn và đàn hồi. Bên cạnh đó, mình sử dụng dầu dừa để giữ ẩm cho bề mặt da vì ngồi máy lạnh quá lâu có thể gây khô bề mặt da gây rạn nứt (thoa lên người trước khi tắm, và tắm bằng nước ấm để dưỡng chất vẫn lưu lại đủ trên da mà không quá nhiều gây nhờn, sử dụng 2 lần mỗi ngày).

9 tháng bầu bí không hề mệt mỏi

Được biết chị đang thực hiện một dự án ảnh rất ý nghĩa dành cho mẹ bầu mang tên “Hành trình làm mẹ”. Chị đã lên ý tưởng cho dự án này từ bao giờ?

Thật ra mình lập trang facebook “The Journey of Love – Hành Trình Làm Mẹ” với dự định ban đầu là ghi lại những ký ức cho em bé của riêng mình. Sau đó, với sự ủng hộ và khuyến khích của nhiều người, mình bắt đầu chia sẻ những thông tin về sức khoẻ và dinh dưỡng cho các mẹ khác vì mình thật sự đã tận hưởng thai kỳ của mình mà không hề thấy mệt mỏi hay nặng nề. Mình mong muốn mẹ bầu nào cũng có được thai kỳ trọn vẹn như thế.

Sau đó, mình còn làm thêm kênh youtube “Em Bé Ơi” để những chia sẻ đến được với nhiều người hơn. Rồi mình có ý tưởng làm dự án ảnh “Bụng bầu kể chuyện” cùng với LucasBlue Photography để được gặp gỡ các mẹ bầu khoẻ mạnh yêu đời khác, nghe thêm nhiều câu chuyện và qua đó, hy vọng sẽ có thể giúp cho nhiều mẹ trở nên khoẻ mạnh và tích cực hơn.

Chị có thể chia sẻ thêm về ý nghĩa của dự án này không?

Bộ ảnh nhằm ghi lại những hình ảnh chân thực của người mẹ ở một trong những thời điểm viên mãn nhất của cuộc đời – lúc mang thai. Qua album ảnh này, mình mong muốn lan toả nguồn năng lượng tích cực đến tất cả những phụ nữ đã, đang và sẽ làm mẹ với thông điệp: “Hãy trở thành một người mẹ tự tin, tràn đầy tình yêu và kiến thức!”

Dự án này sẽ tiếp tục được phát triển sau khi chị sinh nở chứ ạ?

Có thể nói “Bụng bầu kể chuyện” là một trong những điểm nhấn đầu tiên của Dự án “The Journey of love – Hành trình làm Mẹ”. Sau khi sinh, chắc chắn mình sẽ vẫn tiếp tục phát triển nhiều hơn nữa. Ngoài những thông tin kiến thức dành cho mẹ bầu, sẽ có thêm những kiến thức dành cho mẹ khi chăm sóc em bé trong suốt hành trình làm mẹ của mình. Còn cụ thể như thế nào mình sẽ bật mí sau nhé.

Cảm ơn chị rất nhiều về những chia sẻ này!

Theo Khỏe khỏe

Từ khóa tìm kiếm ăn uống, bà bầu 8X, cách ăn uống, tăng cân đúng chuẩn, thai kỳ hoàn hảo