8 lời khuyên về tư thế đúng và ngăn ngừa đau lưng

Tư thế sai, thiếu tập thể dục, võng bề mặt của chiếc giường ngủ – nguyên nhân gây cong của cột sống. Các yếu tố chính dẫn đến sự suy thoái về tư thế. Ngồi máy tính ở tư thế gù, và thói quen liên tục nhìn chằm chằm vào màn hình của điện thoại, được gọi là hội chứng “smartfonovoy cổ”.

Làm thế nào để sửa chữa tư thế của bạn đúng và ngăn ngừa đau lưng

1. Góc của màn hình

Nếu bạn làm việc trong một thời gian dài ngồi ở máy tính, điều đầu tiên là điều chỉnh góc của màn hình. Trung tâm của màn hình nên hơi thấp hơn mắt. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng tất cả các bộ phận của cơ thể có hỗ trợ (chân bám chặt trên sàn, khuỷu tay nằm trên tay vịn, và bàn tay trên bàn).

2. Trong khi ngủ

Trong lúc ngủ, có thể một gối đặt trên đầu và cổ, một chiếc đặt chiếc gối giữa hai chân của bạn, để không bị sát vào nhau.

3. Hạn chế mang giầy cao gót

Cố gắng giảm thiểu việc đi giày cao gót, nó dẫn đến tải trọng quá mức vào cột sống.

4. Giữ đầu thẳng

Luôn luôn giữ cho đầu của bạn thẳng: bạn sẽ nhận thấy ngay lập tức, khi thở sẽ trở nên dễ dàng hơn!

5. Bẻ cong lưng vài lần trên ngày

Trong ngày, sử dụng từng giây phút giải lao để thể dục với tư thế bẻ cong lưng để giảm bớt căng thẳng.

6. Không nên đeo túi nặng trên một bên vai

Khi đeo túi, lưu ý phân phối trọng lượng đều trên cả hai tay, hai vai hoặc sử dụng một ba lô.

7. Ngồi trên ghế có điểm tựa ngả đằng sau

Hãy ngồi trên ghế có điểm tựa đằng sau và sau đó thư giãn.

8. Thường xuyên duy trì bài tập sửa tư thế

Thường xuyên tập thể dục, đặc biệt các bài tập để sửa tư thế cho đúng. Nó sẽ giúp tăng cường cơ bắp của lưng và độ dẻo dai của cơ thể.

Hãy nhớ rằng, trong trường hợp gặp vấn đề nghiêm trọng, tốt hơn hết là tham khảo ý kiến bác sĩ để kê đơn điều trị thích hợp.

Theo Gia đình Việt Nam

Từ khóa tìm kiếm bệnh đau lưng, ngăn ngừa đau lưng, tư thế, tư thế ngăn ngừa đau lưng