8 loại cá giàu Omega 3 nhất mà cơ thể bạn cần cho trí thông minh

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Cá dồi dào axit béo omega-3 dưới 2 hình thức được gọi là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA).

Tuy nhiên không phải tất cả các loài cá đều có thành phần dinh dưỡng như nhau, một số có nhiều omega-3 hơn những loại còn lại. 8 loại cá sau đây đều giàu axit béo omega-3 mà cơ thể bạn cần:

1. Cá trích

Ngoài Omega 3, cá trích còn dồi dào protein, canxi, magiê, kali, niacin, vitamin B-12 và selen.

2. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm nổi tiếng về hàm lượng Omega 3. Ngoài ra, cá hồi cũng giàu protein, magiê, kali, niacin, vitamin B-12 và vitamin A.

3. Cá thu

Bên cạnh các axit béo Omega 3, cá thu còn cung cấp vitamin B-12, niacin, selen, magiê, sắt, kali và protein.

4. Cá mòi

Ngoài Omega 3, cá mòi cũng rất giàu vitamin D, niacin và canxi.

5. Cá cơm biển

Cá cơm biển có nhiều chất đạm, Omega 3, canxi, kali, selen, vitamin B-12 và niacin.

6. Cá bơn

Cá bơn giàu axit béo Omega 3, protein, kali và niacin.

7. Cá hồi hoa

Cá hồi hoa là một loại cá trắng, hương vị nhẹ, phù hợp với những người không thích cá hồi và cá ngừ. Loại cá này giàu axit béo Omega 3, protein, canxi, magiê và niacin.

8. Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu axit béo Omega 3, protein, magiê kali, vitamin B-12 và niacin.

Theo Webtretho

Từ khóa tìm kiếm cá, cá biển, các loại cá giàu omega 3