14 Lý do trời ơi đất hỡi khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi

Thiếu ngủ không phải là lí do duy nhất tàn phá năng lượng trong bạn. Những thứ nhỏ mà bạn làm ( hay không làm ) cũng có thể bòn rút bạn cả về thể chất và tinh thần, điều này có thể khiến một ngày của bạn trôi đi rất uể oải. Dưới đây, chuyên gia tiết lộ một số thói quen xấu phổ biến có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, cộng với việc điều chỉnh lối sống rất đơn giản sẽ mang lại tinh thần hăng hái trong con người bạn hơn.

1. Bạn bỏ qua việc tập thể dục khi cảm thấy mệt mỏi

Bỏ qua buổi luyện tập của bạn để lấy lại năng lượng thực chất là một hành động phản tác dụng. Trong một nghiên cứu tại trường Đại học Georgia, người lớn rất ít vận động nhưng mặt khác có một số người khỏe mạnh thì bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng 3 ngày / tuần ít nhất là 20 phút vào thời điểm cảm thấy mình ít mệt mỏi nhất, và sẽ tràn đầy sinh lực rõ rệt hơn sau sáu tuần. Những bài tập thường xuyên nâng cao sức khỏe và sức chịu đựng sẽ giúp cho hệ thống liên quan tới tim và mạch máu trong bạn vận hành hiệu quả hơn, đồng thời cung cấp oxi và các chất dinh dưỡng đến các mô của bạn. Vì vậy vào lần tập tới, nếu bạn thấy bị cảm dỗ với việc đổ mình lên chiếc ghế dài, thì ít nhất sau đó hãy đi dạo một chút – bạn sẽ không hối tiếc đâu.

2. Bạn không uống đủ nước

Thậm chí việc bị mất nước nhẹ trong cơ thể – ít nhất là 2% của mức mất nước bình thường – cũng khiến mất đi chất lỏng trong mức năng lượng, theo lời bà Amy Goodson, Nhà nghiên cứu và phát triển, chuyên gia dinh dưỡng cho Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Sự mất nước sẽ làm giảm thể tích máu, bà Goodson giải thích, và làm cho máu đặc hơn. Điều này khiến cho tim của bạn bơm kém hiệu quả,  làm giảm tốc độ mà tại đó oxy và chất dinh dưỡng đi đến các cơ bắp và cơ quan của bạn. Để tính toán nhu cầu nước bình thường của bạn, hãy theo dõi cân nặng của mình, chia làm đôi và uống đủ số Ao-xơ (oz) nước mỗi ngày, Goodson khuyến cáo.

3. Bạn không tiêu thụ đủ lượng sắt

Sự thiếu chất sắt có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, dễ nổi cáu, yếu ớt và mất khả năng tập trung. ” Nó sẽ làm cho bạn mệt mỏi vì quá ít oxy đi đến các bắp và tế bào của bạn “, bà Goodson nói. Nâng cao lượng sắt bên trong bạn sẽ làm giảm nguy cơ thiếu máu: gia tăng thịt nạc, đậu tây, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng, và kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt khi ăn cùng nhau), bà Goodson gợi ý. Lưu ý: thiếu sắt có thể do các vấn đề từ sâu bên trong cơ thể, vì vậy nếu bạn đang trải qua những triệu chứng của việc thiếu sắt thì bạn nên tới gặp bác sĩ.

4. Bạn là một người hoàn hảo!

Phấn đấu để trở nên hoàn hảo – hãy đối diện với nó: điều này là bất khả thi – sẽ khiến bạn làm việc vất vả và lâu hơn mức cần thiết, theo Irene S. Levine, Tiến sỹ, Giáo sư Bệnh học tâm thần của Đại học Y khoa New York. ” Bạn đặt ra những mục tiêu không thực tế, rằng chúng quá khó hoặc bất khả thi để đạt được, và đến cuối cùng, chả có chút nào cảm giác của sự thỏa mãn cả “. Levine khuyên nên đặt ra một giới hạn thời gian cho bản thân vào những dự án của bạn và tuân theo nó. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng những thời gian làm thêm bạn đang nắm giữ thực chất không hề cải thiện công việc của bạn.

5. Bạn khiến chuyện bé xé ra to

Nếu bạn cho rằng bạn sắp bị sa thải khi sếp của bạn gọi bạn vào một cuộc họp đột xuất, hay bạn quá sợ hãi việc lái chiếc xe đạp của mình vì lo rằng bạn sẽ gặp tai nạn, thì bạn đã mắc hội chứng “catastrophizing”, hay còn là sự mong muốn các trường hợp xấu nhất sẽ luôn xảy ra. Mối lo câu này có thể làm tê liệt bạn và khiến tinh thần bạn kiệt quệ, Levine nói. Khi bạn để bản thân mình có những suy nghĩ này, hãy thở thật sâu và tự hỏi mình chẳng nhẽ điều tồi tề nhất đó sẽ thực sự xảy ra sao? Hãy đi ra ngoài, ngẫm nghĩ, luyện tập thể dục, chia sẻ những mối quan tâm của mình với bạn bè có thể giúp bạn giải quyết tốt và trở nên thực tế hơn.

6. Bạn bỏ bữa ăn sáng

Thực phẩm mà bạn ăn sẽ cung cấp chất đốt cho cơ thể bạn, và khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiếp tục sử dụng những gì bạn đã tiêu thụ trong bữa tối trước khi duy trì việc bơm máu và lưu thông oxy.  Vì thế, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn cần phải cung cấp lại chất đốt cho cơ thể bằng bữa ăn sáng. Bỏ qua nó và bạn sẽ cảm thấy vô cùng uể oải. ” Việc ăn sáng giống như thắp lên một ngọn lửa trong cơ thẻ bạn để kích hoạt quá trình trao đổi chất “, Goodson nói. Bà cũng khuyên một bữa sáng nên bao gồm ngũ cốc, protein nạc và chất béo có lợi cho sức khỏe. Những ví dụ tốt bao gồm cháo bột yến mạch với bột protein và một miếng bơ đậu phộng; một ly sinh tố trái cây, bột protein, sữa ít béo, và bơ hạnh nhân; hoặc trứng với hai lát bánh mì nướng và sữa chua Hy Lạp ít béo.

7. Bạn sống dựa vào thức ăn vặt

Thực phẩm được nạp với đường và lượng carbs cơ bản đứng vào hàng cao trong các chỉ số glycemic (GI), một kim chỉ thể hiện nhanh chóng carbonhydrates làm gia tăng lượng đường trong máu. Gai lượng đường trong máu liên tục bị chảy theo giọt nặng gây ra mệt mỏi trong suốt cả ngày, Goodson nói. Bà cũng nói hãy giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định bằng việc bổ sung protein nạc và ngũ cốc trong mọi bữa ăn. Lựa chọn tốt nhất bao gồm thịt gà ( nướng, không rán ), và gạo nâu, cá hồi, cà chua ngọt hoặc salad với gà và hoa quả.

8. Bạn có vấn đề với việc nói  “Không”

Làm hài lòng người khác thường phải trả giá bằng chính năng lượng và hạnh phúc của bạn. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nó có thể khiến bạn phẫn uất và tức giận mọi lúc. Vì vậy nếu con bạn yêu cầu bạn nướng một mẻ bánh cho đội bóng của nó, hay sếp của bạn ngỏ lời nếu bạn có thể làm việc vào thứ Bảy, bạn không cần phải nói có đâu. Hãy luyện cho bản thân mình nói “không” thật rõ ràng, gợi ý từ Susan Albers, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép với Cleveland Clinic và là tác giả của Eat.Q .: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence. ” Hãy thử làm điều đó một mình trong xe ô tô của bạn “, cô ấy nói, ” Lắng nghe bản thân nói thật to một từ sẽ khiến cho lần tiếp theo gặp trường hợp đó trở nên dễ dàng hơn”.

9. Bạn có một văn phòng bừa bộn

Một cái bàn lộn xộn sẽ khiến tinh thần bạn mệt mỏi bằng cách hạn chế khả năng tập trung của bạn và hạn chế khả năng bộ não xử lý thông tin, theo một nghiên cứu của trường Đại học Princeton. ” Vào cuối ngày, hãy chắc chắn công việc và các tin tức cá nhân đã được thu xếp, và hãy cất nó đi “, Lombardo gợi ý. ” Nó sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực vào sáng hôm sau “. Nếu văn phòng của bạn cần được tổ chức lại, hãy tránh trở nên hoàn toàn bị choáng ngợp bằng cách làm từng bước một: bắt đầu bằng việc dọn sạch những gì bạn có thể thấy, sau đó di chuyển chúng qua bàn và vào từng ngăn kéo một.

10. Bạn làm việc suốt kỳ nghỉ

Kiểm tra email khi bạn nên thư giãn bên hồ bơi sẽ khiến bạn có nguy cơ kiệt sức, Lombardo nói. Hãy tháo điện ra khỏi ổ và cho phép mình được thực sử trút bỏ tâm trí và cơ thể để làm tươi trẻ lại mình và quay trở lại văn phòng một cách sảng khoái khỏe mạnh hơn. ” Khi bạn thực sự nghỉ ngơi, bạn sẽ sáng tạo hơn, giàu trí tưởng tượng và có hiệu quả khi trở lại “, Lombardo nói.

11. Bạn uống một ( hoặc hai ) ly rượu trước khi ngủ

Một ly rượu uống trước khi ngủ nghe có vẻ là một cách tốt để thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ, nhưng nó có thể dễ dàng đem lại kết quả ngược với sự mong đợi. Rượu bước đầu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một tác dụng an thần, Allen Towfigh nói, Cử nhân Y khoa, giám đốc y tế của New York Neurology & Sleep Medicine, P.C., in New York City. “Nhưng cuối cùng nó phá hoại sự duy trì giấc ngủ”. Rượu tạo ra một hiệu ứng hồi phục khi nó chuyển hóa, điều này gây nên một sự đột biến bất ngờ trong hệ thống adrenaline, ông nói. Đây là lý do tại sao bạn có nhiều khả năng thức dậy vào giữa đêm sau khi bạn đã uống. Tiến sĩ Towfigh khuyến cáo nên dừng lại tất cả việc uống rượu 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

12. Bạn kiểm tra email trên giường

Ánh sáng chói lọi của máy tính bảng, điện thoại thông minh, hoặc màn hình backlit máy tính của bạn có thể ném ra nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể do ức chế melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ và sau chu kỳ, tiến sĩ Towfigh. Nhạy cảm với ánh sáng kỹ thuật số của đồ chơi công nghệ có thể khác nhau từ người này sang người khác, nhưng nói chung đó là một ý tưởng tốt để tránh việc sử dụng tất cả các công nghệ từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ, ông nói. Không thể tránh việc kiểm tra thiết bị của bạn trước khi ngủ? Vậy thì hãy giữ nó cách ít nhất là 14 inch ra khỏi khuôn mặt của bạn để giảm nguy cơ gây nhiễu giấc ngủ.

13. Bạn dựa vào caffein để qua một ngày

Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng uống ba tách cà phê mỗi ngày là tốt cho bạn, nhưng sử dụng không đúng cách nghiêm túc caffeine có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức của bạn, bác sĩ Towfigh. Khối Caffeine adenosine, một sản phẩm phụ của các tế bào hoạt động khiến bạn chìm vào giấc ngủ như nó được tích lũy, ông giải thích. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine cho thấy rằng việc tiêu thụ caffeine 6 tiếng trước khi đi ngủ thậm chí cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, do đó, hãy cắt giảm việc đó vào giữa buổi chiều và đợi xem các tác dụng khác đáng ngạc nhiên của caffeine.

14. Bạn ngủ muộn vào những ngày cuối tuần

Đốt cháy dầu nhờn trong cơ thể nửa đêm vào đêm thứ Bảy và sau đó ngủ vào buổi sáng Chủ Nhật dẫn đến khó ngủ vào đêm Chủ Nhật và một buổi sáng mất ngủ thứ Hai, tiến sĩ Towfigh. Kể từ khi ở yên một chỗ có thể gây chuột rút trong cuộc sống xã hội của bạn, hãy cố gắng thức dậy gần với thời gian như bình thường của bạn vào sáng hôm sau, và sau đó hãy có một giấc ngủ ngắn nạp năng lượng vào buổi chiều. “Ngủ trưa khoảng 20 phút hoặc lâu hơn cho phép cơ thể để nạp lại mà không cần nhập các giai đoạn của một giấc ngủ sâu, điều đó sẽ khiến bạn phải thức dậy mệt mỏi hơn,” ông nói.

Theo Blog Tâm sự

Từ khóa tìm kiếm cơ thể mệt mỏi, giữ gìn sức khỏe, Lý do, mệt mỏi, Sức khỏe