10 cách giảm đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm sử dụng bóng tennis

Tác động vào lòng bàn chân

Để giảm cứng cơ, khớp và các mô liên kết bạn có thể:

Đứng bên cạnh một bức tường hoặc dùng một chiếc ghế giữ thăng bằng, đặt một quả bóng bên dưới lòng bàn chân

Giữ gót chân trên mặt sàn, hít thở sâu trong 30 giây – 1 phút

Từ từ sử dụng ngón chân tiếp xúc với quả bóng, di chuyển quả bóng từ bên này sang bên kia. Thực hiện động tác từ 1 – 2 phút.

Di chuyển quả bóng dọc theo chiều dài của bàn chân trong 2 phút và lặp lại với chân còn lại.

 Tác động vào đùi

Ngồi trên sàn, giữ cho hông và đầu gối sang bên phải

Bạn đặt 2 quả bóng ở dưới bắp đùi. Đặt tay  trái lên đùi phải, còn tay phải chống xuống sang, đùi từ từ uốn cong và duỗi thẳng trong 20 lần.

Di chuyển đùi trượt theo quả bóng trong 2 phút và thực hiện với bên còn lại.

Tác động vào vị trí đau thần kinh tọa

Động tác này có tác dụng hỗ trợ giảm cơn đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Nằm quay sang bên trái, đặt quả bóng dưới hông, trong khi đó chân trái nhấc cao hơn và chân phải đặt vuông góc với mặt sàn. Một tay giữ gối còn một tay đặt trên sàn.

Di chuyển quả bóng chậm rãi xung quanh hông trong vòng 2 phút.

Lặp lại với bên còn lại.

Tác động vào lưng

Động tác massage này giúp cho những người thoát vị đĩa đệm ở lưng giảm bớt căng thẳng và giảm cơn đau nhanh chóng.

Nằm trên sàn, đặt 2 quả bóng ở dưới lưng, để chân tạo với sàn một góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng.

Từ từ di chuyển quả bóng ở toàn bộ vùng lưng dưới từ trên xuống dưới tuyệt đối không di chuyển quả bóng từ trái sang phải hoặc từ phải sang trái.

Từ từ hít thở sâu trong vòng 5 phút.

Động tác kết hợp

Với động tác này có sự điều chỉnh tư thế nhằm giảm giảm đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm ở lưng.

Nằm xuống, đặt quả bóng dưới trên lưng một chút, mông tiếp xúc với sàn trong khi đó chân giơ cao nhưng bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn. Hai tay ôm đầu và ngẩng đầu lên khỏi sàn.

Theo: Thuockidieu

Từ khóa tìm kiếm sử dụng bóng tennis, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa