Thực đơn giảm cân không cần ăn kiêng

Giảm cân đòi hỏi quá trình kiên trì và lâu dài dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo vào cơ thể một cách từ từ. Các chuyên gia không khuyến khích các chế độ ăn cắt giảm toàn bộ lượng tinh bột hoặc chất đạm bởi chúng chỉ có tác dụng ép cân trong một thời gian ngắn, sau đó cơ thể dễ béo trở lại, đặc biệt rất dễ suy nhược, thiếu chất gây nên nhiều bệnh nguy hiểm.

Theo đó, để giảm cân bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường chỉ cần lưu ý ưu tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa chua, sữa đậu nành, rau và hoa quả tươi ít ngọt. Dầu thực vật nên dùng 10-20g/ngày, muối dưới 6g/ngày. Bạn cần tránh thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế muối và mỳ chính.

>> Có thể bạn quan tâm: Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc

Thực đơn cho hai ngày thứ 2 và thứ 5

Trong 2 ngày này, bạn cần ăn đầy đủ 3 bữa và 1 bữa phụ ăn trái cây, không được bỏ bữa sáng, buổi tối ăn ít. Trong đó, bạn cũng cần đảm bảo 4 nhóm chất.

Bữa sáng (7h): 100 g bánh cuốn, 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa (11h): 2 lưng bát cơm, 30 g thịt lợn nạc, 300 g, 1 thìa cà phê dầu ăn (không cần kiêng tuyệt đối dầu ăn như nhiều chế độ khác, có thể linh động cho vào các món ăn tùy thích).

Bữa phụ (14h): 200 g trái cây (tùy thích, nên chọn loại ít đường).

Bữa tối (18h): 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua (đậu phụ 100 g, cà chua 30 g), 300 g rau, 2 thìa cà phê dầu ăn.

Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

>> Nên xem ngay: Trà Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

Thực đơn áp dụng cho 3 ngày: thứ 3, thứ 6 và chủ nhật

Buổi sáng: ăn phở (100 g bánh phở, 20 g thịt lợn nạc, rau thơm.

Buổi trưa: 2 lưng bát cơm, canh cá nấu chua (cá chép 50 g, gia vị) măng xào 200 g, dầu ăn 1 thìa cà phê.

Bữa phụ: 200 g đu đủ.

Bữa tối: 1 lưng bát cơm (nên chia làm 2 lần xới), 300 g rau xanh, 30 g thịt nạc rang.

Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

>> Giảm cân an toàn, hiệu quả cao với: Trà Giảm Cân Golean Detox

Thực đơn áp dụng cho thứ 4 và thứ 7

Bữa sáng: ăn bánh mỳ (1/2 cái bánh mỳ to + 20 g thịt nạc), 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 2 lưng bát cơm, thịt bò hoặc lợn nạc 30 g, rau 300 g, dầu ăn 1 thìa cà phê

Bữa phụ: 200 g dưa lê hoặc dưa bở

Bữa tối: 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mồng tơi rau đay (cua 50 g+ rau 200 g)

Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Theo các chuyên gia, đây là một chế độ ăn vừa giúp cung cấp đủ lượng khoáng chất cơ thể cần vừa giúp giảm cân hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể áp dụng ăn lâu dài để duy trì cân nặng của mình. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp tập luyện như đi bộ nhanh 30 phút sau ăn 2-3 tiếng, 5 ngày/tuần. Nếu tuân thủ, một tháng có thể giảm 4-5 kg.

Lưu ý khi thực hiện theo thực đơn giảm cân trên:

• Tránh ăn đồ xào rán nhiều mỡ, thay thế bằng rau ở dạng luộc, nấu canh hoặc làm nộm.

• Ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh cũng có thể khiến cơ thể càng đói và ta ăn càng nhiều hơn.

• Các thực phẩm như: ngô, khoai, sắn luộc,..có thể ăn vào bữa phụ. Chúng giúp tạo cảm giác no nên ức chế được cảm giác thèm ăn.

• Bổ sung thêm Vitamin cho cơ thể để tránh suy nhược

• Ăn ít hơn trong buổi xế chiều và tối. Không ăn sau 8 giờ tối.

Thực đơn giản cân trên  đây giúp bạn dễ dàng giảm đi 4kg mà không cần phải ăn kiêng khắt khe. Bạn chỉ cần hạn chế hấp thu một số loại thực phẩm có khả năng gây sự tích tụ mỡ thừa là được. Chúc bạn giảm cân thành công nhé!

 Theo VietNamNet

 >> Xem thêm:

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân

0903355035 ChatNhanh

https://muabannhanh.com/0903355035

Từ khóa tìm kiếm giảm cân, thực đơn giảm cân, Thực đơn giảm cân không cần ăn kiêng