Bài tập thể dục giảm cân toàn thân

1. Tập plank cho cơ bụng săn chắc

Plank có tác dụng hiệu quả cho việc giảm mỡ, hình thành cơ bụng săn chắc và tăng độ chắc khỏe cho đôi vai. Plank chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Chú ý:

• Giữ cho đầu giữ thẳng nhìn về phía trước

• Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ

• Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng

• Hai chân khép lại, duỗi thẳng về phía sau, hơi nhón mũi chân

2. Tập chống đẩy giảm mỡ toàn thân (Push up)

Bài tập này giúp tăng sức bền và tác động đến hầu hết các cơ bắp của bạn. Nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn rồi lại nâng lên.

Chú ý:

• Luôn giữ cho lưng, mông và chân của bạn tạo thành một đường thẳng, không để hông cao quá hay thấp quá

• Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tăng sức chống, các ngón tay khép lại

• Nhìn xuống sàn, giữ đầu và cổ thẳng để tránh mỏi cổ

• Hít vào khi bạn hạ xuống, thở ra khi bạn nâng lên

3. Tập squat cho vòng 3 nóng bỏng

Đây là động tác giúp tăng kích cỡ cho vòng ba thêm gợi cảm, đốt mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp ở lưng, đùi và chân. Tư thế tập Squat chuẩn như sau:

• Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài

• Mắt nhìn thẳng, ngực ưỡn ra, vai mở rộng, bụng hóp lại, giữ lưng thẳng sao cho vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo

• Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt.

Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông luôn tạo thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên. Lặp lại nhiều lần.

4. Tập Bird-Dog cho lưng-bụng săn chắc

Đây là động tác mà phần lưng, cơ bụng, cơ mông, chân và tay đều hoạt động, giúp đốt cháy nhiều calo.

• Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập.

• Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và phần đùi vuông góc với nhau.

• Nâng chân phải lên song song thành một đường thẳng với thân người, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

• Giữ thẳng chân tay trong 30 giây rồi chuyển động tác với chân và tay còn lại.

>> Giảm cân an toàn, hiệu quả cao với: Trà Giảm Cân Golean Detox

5. Tập nâng hông

Bài tập này sẽ giúp phần ngực nảy nở, eo săn chắc, hông căng tròn và đùi thon gọn hơn nhờ kết hợp chuyển động nhiều khối cơ cùng lúc.

• Nằm ngửa, hai cánh tay đặt dọc theo người tạo thành góc 45 độ, co chân lại gần mông sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.

• Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng.

• Giữ trong vài giây, hạ mông xuống gần chạm đất rồi lại nâng lên.

>> Nên xem ngay: Trà Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

6. Tập cơ bụng Crunches

• Nằm ngửa lưng trên sàn, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, gối gập 90 độ.

• Đặt hai bàn tay nhẹ sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài, không khóa các ngón tay sau đầu.

• Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng, bắt đầu nhấc vai khỏi sàn.

• Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra.

• Chỉ nâng hai vai khỏi sàn khoảng vài centimet và lưng dưới giữ nguyên trên sàn.

• Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây.

• Sau 1 giây căng cứng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

• Lặp lại.

7. Tập Triceps Dips (thân người trên, cánh tay)

Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất để áp dụng cho thân người trên, như tay sau, ngực và vai trước. Hướng dẫn thực hiện:

• Cố định hai tay trên 1 ghế hay hộp ở phía sau, rộng bằng vai.

• Hai chân duỗi thẳng trước, hai tay duỗi thẳng, cùi chỏ hơi gập lại để giúp khớp cùi chỏ và tay sau luôn siết cứng.

• Hạ vai xuống, từ từ khuỵu cùi chỏ để hạ thân người xuống sàn cho tới khi nào cùi chỏ tạo góc 90 độ. Đảm bảo giữ lưng sát vào ghế.

• Sau đó, đẩy mạnh tay về lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.

• Đó là 1 lần lặp, tiếp tục lặp lại.

>> Có thể bạn quan tâm: Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc

Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân toàn thân rất hiệu quả, hi vọng nó sẽ hữu ích với bạn và chúc bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

 >> Xem thêm:

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng

Thực đơn giảm cân không cần ăn kiêng

0903355035 ChatNhanh

https://muabannhanh.com/0903355035

Từ khóa tìm kiếm Bài tập thể dục giảm cân, giảm cân, giảm cân toàn thân