Thiếu ngủ làm tăng cân nặng

Thiếu ngủ sẽ thúc đẩy số cân nặng của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng những người không ngủ đủ giấc trong vòng năm ngày không những hấp thụ nhiều carb hơn mà gần như sẽ tăng lên cả… 1 kg.

Nguyên nhân được các nhà khoa học chuyên nghiên cứu về giấc ngủ giải thích như sau: Khi bạn thiếu ngủ, lượng hormone gây đói ghrelin sẽ tăng đồng thời lượng hormone tạo cảm giác no leptin sẽ giảm. Hậu quả là bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn. Lượng calo nhiều hơn đó ít hơn năng lượng bạn sử dụng khi thức khuya vì thế bạn sẽ nhanh chóng tăng cân. Người lớn cần ngủ 7-8 tiếng 1 ngày. Nghiên cứu trên người ngủ đủ giấc cũng cho thấy kết quả giảm lượng mỡ và lượng carb hấp thu một cách rất tích cực. Một giấc ngủ ngon quan trọng là thế nhưng có không ít người có quan niệm sai lầm, không coi trọng giấc ngủ của mình.

Những lưu ý để có giấc ngủ ngon

Ưu tiên giấc ngủ của mình

Khoa học đã chứng minh những người không coi trọng giấc ngủ của mình thường hấp thụ nhiều hơn bình thường hàng trăm calo. Nguyên nhân không chỉ vì họ thức lâu hơn nên đói nhanh hơn mà còn vì giấc ngủ có ảnh hưởng đến lượng hormone điều hòa cơn đói. Nếu bạn thuộc túyp người ngủ bù vào cuối tuần và cắt giảm giấc ngủ giữa tuần thì chắc chắn bạn sẽ có nhu cầu ăn uống cao hơn so với lượng bạn cần.

Không những ngủ đủ mà còn phải ngủ ngon

Bạn hay thức giấc giữa đêm, ít khi nào có một giấc ngủ ngon trọn vẹn. Điều này sẽ làm tăng lượng mỡ ở vùng eo và bụng của bạn bởi vì lúc ấy bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và lo lắng hơn bình thường, làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Giúp cơ thể có một giấc ngủ ngon bằng cách chuẩn bị một không gian nghỉ ngơi thật thoải mái, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 20 phút trước khi đến giờ đi ngủ và tránh uống rượu bia quá nhiều.

Từ khóa tìm kiếm bí quyết sống khỏe, giữ gìn sức khỏe, sống khỏe, Sức khỏe, sức khỏe đời sống, thực phẩm sạch, thực phẩm tốt cho sức khỏe