Những loại thực phẩm bạn cần ăn thường xuyên để giúp phổi khỏe trong thời ô nhiễm

Thực vật thuộc họ bắp cải

Các loại rau thuộc họ bắp cải thường chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.

Vì vậy, chúng rất tốt cho phổi của bạn. Hãy bổ sung súp lơ và bắp cải vào chế độ ăn của bạn thường xuyên hơn.

Thực phẩm chứa carotenoids

Đây là chất chống oxy hóa màu cam được chứng minh có thể cắt giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Carotenoids được tìm thấy trong các loại trái cây và rau củ có màu dỏ hoặc cam như cà rốt.

Chất chống oxy hóa sẽ được chuyển hóa thành vitamin A giảm nguy cơ hen suyễn.

Thực phẩm chứa Omega-3

Axit béo tốt cho sức khỏe nói chung, đặc biệt là bệnh hen suyễn. Bạn có thể cung cấp cho cơ thể Omega-3 thông qua các loại cá, hạt hoặc hạt lanh.

Thực phẩm chứa folate

Các loại thực phẩm chứa folate có khả năng chống lại các chất gây ung thư phổi nói chung và các bệnh ung thư nói chúng.

Nguồn bổ sung axit folate dồi dào không thể không kể đến rau cải bó xôi, măng tây, củ cải dỏ và đậu lăng.

Tỏi

 

Tỏi chứa các thành phần chống viêm và nhiễm trùng do có hàm lượng allicin cao. Nó phá hủy các gốc tự do và góp phần cải thiện bệnh hen suyễn cũng như ung thư phổi.

Thực phẩm chứa vitamin C

Thực phẩm chứa lượng vitamin C cao sẽ giúp phổi vận chuyển oxy đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.

Các thực phẩm giàu vitamin C gồm kiwi, ớt ngọt, cam, chanh, bưởi, rau, nước cà chua, dâu tây, súp lơ, dứa, xoài và dưa lưới.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng là loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất, bao gồm polyphenols anthocyanins và beta-carotene, lutein và zeaxanhthin.

Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ phổi, các bệnh tật và nhiễm trùng. Nước ép các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất hay nam việt quất được cho là giảm nguy cơ ung thư phổi.

Táo

Không có gì ngạc nhiên khi đây là siêu thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào.

Flavonoids và các loại vitamin phong phú giúp củng cố chức năng hô hấp và ngăn ngừa sự phát triển bệnh ung thư phổi.

Gừng

Loại thảo mộc này cần được bổ sung vào chế độ ăn của bạn thường xuyên.

Gừng có chức năng chống viêm giúp thanh lọc phổi do hít thở trong bầu không khí ô nhiễm dẫn dến các vấn đề về sức khỏe.

Nghệ

Tương tự như gừng, nghệ cũng có các thành phần chống viêm. Lượng curcumin cao có thể phá hủy các tế bào ung thư.

Bưởi

Với hàng loạt vitamin và chất khoáng thiết yếu, bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ loại trái cây này.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng flavonoids trong bưởi rất tốt trong việc thanh lọc phổi bị ảnh hưởng bởi chất gây ung thư.

Quả lựu

 

Quả lựu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể làm chậm sự phát triển các vấn đề về phổi bao gồm u bướu.

Thực phẩm chứa magie

Những người bị hen suyễn thường được khuyến cáo ăn các thực phẩm chứa magie. Nó có thể tăng thể tích phổi và thúc đẩy quá trình hô hấp.

Cách đơn giản để bổ sung dinh dưỡng này là ăn các loại hạt và đậu.

Nước

Cuối cùng, việc uống nước lọc luôn là điều không thể bỏ qua bởi nước rất quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Cơ thể bạn cần nước vì rất nhiều lý do. Khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, quá trình tuần hoàn sẽ hoạt động hiệu quả trong khi phổi sẽ không bị mất nước và đủ điều kiện để đào thải các chất độc.