Nguyên nhân khiến bạn béo bụng

1. Dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì, bánh quy, khoai tây chiên, đường tinh chế, thịt xông khói… sẽ làm tăng tình trạng bị viêm trong cơ thể. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm giảm tính kháng viêm của cơ thể dẫn đến việc tích lũy mỡ ở bụng.

Thay vào đó, bạn nên tích cực sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, ngũ cốc, rau xanh… vì chúng có nhiều chất chống ôxy hóa, có đặc tính kháng viêm nên sẽ hạn chế tình trạng xấu xí này.

2. Bạn dùng nhiều chất béo

Cơ thể không phản ứng với các loại chất béo theo một cách giống nhau. Nếu bạn nạp nhiều chất béo bão hòa (có trong thịt và sữa) thì sẽ bị tăng mỡ nội tạng nhanh hơn. Khi mỡ nội tạng tăng lên thì vòng eo sẽ phì ra.

Trong khi đó chất béo không bão hòa đơn (có trong dầu olive, bơ thực vật), chất béo không bão hòa đa (trong quả óc chó, hướng dương, cá nhiều omega3) có tác dụng chống viêm cho cơ thể. Do đó nếu sử dụng thích hợp chất béo này thì sẽ tăng phản ứng miễn dịch. Nhưng dùng quá nhiều thì cũng làm tăng năng lượng dẫn tới tích lũy mỡ.

3. Thể dục chưa đúng chưa đủ

Theo nghiên cứu của bệnh viện Cleveland Clinic (Mỹ), chạy bộ mỗi ngày hoặc sử dụng máy chạy tại chỗ rất tốt cho tim mạch nhưng không tiêu thụ nhiều calo, càng không khiến vòng eo thon gọn. Thay vào đó, các bài tập chức năng sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Chuyên gia khuyến cáo, chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao mỗi tuần để săn chắc vùng bụng.

Để trục xuất mỡ thừa cứng đầu, việc tập luyện cần kéo dài liên tục trước và sau giảm cân. Nghiên cứu của Đại học New South Wales cho thấy, phụ nữ duy trì chế độ chạy nước rút 8 giây và vận động nhẹ nhàng 12 giây liên tục trong 20 phút, sẽ tiêu hao nhiều chất béo gấp 3 lần người chạy duy nhất một tốc độ trong 40 phút.

4. Bạn stress

Những hóa đơn đang đứng chờ, những đứa trẻ quấy khóc cả ngày, công việc lu bù không giải quyết kịp, chồng không chia sẻ… là các vấn đề bạn đang gặp? Điều đó khiến bạn stress. Bạn ăn một cách lơ đễnh khi có cảm xúc tiêu cực và nạp thức ăn không kiểm soát. Và hệ lụy là việc tăng cân và tăng vòng bụng.

Stress đặc biệt liên quan tới béo bụng vì nó khiến lượng hormone cortisol trong cơ thể tăng cao. Cortisol có liên quan tới việc tăng kích thước tế bào mỡ, tăng lượng mỡ bám vào nội tạng. Khi mỡ nội tạng tăng lên thì hệ quả dễ thấy nhất là tích lũy ở bụng.

Cách tốt nhất để chống lại phản ứng này khi stress là uống một cốc nước, trò chuyện với một người bạn hay đi dạo thư giãn.

5. Ngủ không đủ

Ngủ ít hơn 5-6 tiếng một đêm khiến lượng cortisol (hoóc môn gây căng thẳng) tăng lên và dẫn đến thèm thực phẩm có đường đây là nguyên nhân khiến bạn bị tích mỡ ở bụng hoặc tích mỡ toàn thân.Viện Y tế Quốc gia Mỹ kêu gọi mỗi người lớn nên ngủ 7-8 tiếng một đêm vì một kết quả nghiên cứu trên 70.000 người sau 16 năm cho thấy ngủ ít khiến bạn tăng mỡ.

6. Bạn được di truyền

Nếu cha mẹ sinh ra bạn có dáng hình quả táo thì vòng bụng của bạn thường to hơn bình thường. Yếu tố di truyền này sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc thoát khỏi mỡ bụng nhưng không phải là không thể. Hãy cắt giảm các yếu tố nguy cơ khác và tập luyện các bài cho vòng eo thì “trái táo” ấy sẽ thanh thoát hơn.

7. Bạn đang có bệnh lý

Những phụ nữ có mức testosterone cao thì thường khó giảm cân hơn. Điều này có thể xảy ra do phụ nữ có buồng trứng đa nang. Một số người đang có vấn đề tiểu đường cũng có thể có mỡ bụng theo một quy luật luẩn quẩn: mỡ bụng làm tăng nguy cơ tiểu đường, tiểu đường làm bạn khó giảm mỡ…

Không phải ai cũng rơi vào trường hợp này nhưng tốt nhất bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát để phát hiện và điều trị bệnh sớm.

8. Ngồi nhiều

Ngồi nhiều khiến cơ bụng oằn xuống, mỡ được tích lũy ở vòng eo. Khi ngồi nhiều, những enzyme có chức năng phá vỡ chất béo lại không chịu làm việc nên bạn càng có nguy cơ béo. Ngồi nhiều cũng làm tăng tính viêm trong cơ thể dẫn đến nguy cơ tích mỡ.

Để giảm tình trạng này, hãy ngồi sao cho sống lưng được thẳng để giảm áp lực lên cơ bụng, hãy tận dụng di chuyển khi nghe điện thoại, lấy nước, không dùng điều khiển quạt, tivi từ xa.

Theo Khoef.com

Từ khóa tìm kiếm béo bụng, gây béo bụng, nguyên nhân gây béo bụng