Lời giải cho vòng eo siêu mẫu

Bài toán 1: Tính lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày

Bạn nên tuân theo nguyên tắc “Lượng calorie thu vào = Lượng calorie tiêu hao”

Chỉ cần tuân theo nguyên tắc “Lượng calorie thu vào = Lượng calorie tiêu hao”, bạn sẽkhông tăng cân? Sự cân bằng này hoàn toàn sai lầm vì không phải tất cả calories nạp vào cơ thể đều như nhau. Chẳng hạn, 500 calories từ rau quả tươi rất khác biệt so với 500 calories từ nước ngọt và bia.

Bạn còn có thói quen kiểm tra lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày? Tuy nhiên, theo nghiên cứu của tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, thông tin về lượng calorie/phần ăn trong các bao bì thực phẩm không bao giờ chính xác. Tin được không, chúng có thể thấp hơn 245% so với con số thực đấy.

TIP: Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, Trung tâm Dinh dưỡng TP. HCM, gợi ý bạn có thể sắm một quyển sổ tay, ghi rõ mình đã ăn những gì vào mỗi bữa và đánh giá mức độ “tốt cho sức khỏe/vòng eo” của món ăn đó theo thang điểm từ 1-10. Bạn có thể chọn 3 mốc thời gian trong ngày để kiểm tra lại những gì mình đã ăn trước đó, như 10 giờ sáng, 4 giờ chiều và 9 giờ tối. Một khi giật mình nhận ra mình đã ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường bột ở thang điểm 3-4 chẳng hạn, bạn nên tự giác điều chỉnh để không phạm quá nhiều “điểm xấu” vào bữa sau.

Ngoài ra, việc đo vòng eo và cân nặng vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi ngủ dậy, cũng là một cách theo dõi cân nặng khá chính xác.

Bài toán 2: Chọn giờ “vàng” cho buổi tập

Rõ ràng tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân, săn chắc mà không sợ da chùng nhão. Tuy nhiên, bạn có biết khi cơ thể đang stress mà còn chịu áp lực căng cơ do tập luyện quá sức càng làm giảm quá trình trao đổi chất cũng như thúc đẩy sự lão hóa.

Lựa chọn thời điểm thích hợp cho việc tập luyện

Bên cạnh đó, sau 8 giờ tối, cơ thể cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và hồi phục các tế bào hư tổn. Việc tập thể thao sau thời điểm này có thể gây xáo trộn về mặt sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

TIP: Huấn luyện viên Võ Trung Tín, Vincharm Health Club, TP. HCM, khuyến khích bạn tập những môn thể thao có khả năng duy trì sức bền, sự dẻo dai, giúp giảm stress và mang lại hiệu quả giảm cân lâu dài như yoga, bơi lội hoặc chạy bộ. Cần lưu ý rằng thông thường, cơ thể mất 15 phút đầu tiên để làm nóng, sau đó mới bắt đầu sử dụng năng lượng dư thừa phục vụ cho việc vận động.

Để đốt cháy chất béo nhanh hơn, bạn nên tập luyện theo trình tự cách quãng. Chẳng hạn, chạy bộ 2 phút ở mức khoảng 10km/giờ, sau đó là 2 phút ở tốc độ 8 km/giờ. Cứ như thế trong 45 phút tập luyện, bạn có thể mở rộng cường độ tập luyện cho đến khi đạt tốc độ nhanh nhất. 

Bài toán 3: Cập nhật lại danh sách thực phẩm cần “nghỉ chơi”

Bạn nghĩ cứ loại bỏ tinh bột, đường và chất béo ra khỏi thực đơn sẽ nhanh chóng “bye bye” mỡ thừa và có được vòng eo thon gọn? Cách hiểu này vừa đúng vừa sai. Giảm cân là một quá trình tiêu hao mỡ dự trữ về lâu dài, vì vậy cơ thể cần có thời gian để tự điều chỉnh và thích nghi. Một chế độ kiêng khem quá mức có thể gây thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, khiến cơ thể tạo nên chế độ “bù trừ”, làm bạn thèm ăn vô độ và dễ tăng cân trở lại.

Thu thực phẩm hợp lý là cách đúng đắn để giảm cân

TIP: Gạch bỏ đường tinh luyện có trong nước ngọt, bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn… trong thực đơn hằng ngày. Ngoài việc cung cấp một lượng đường vừa đủ cho cơ thể, các loại trái cây ít ngọt như cam, bưởi, táo… và rau củ còn rất tốt cho cơ thể do chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp cho biết, ăn một quả táo hoặc cam trước bữa ăn khoảng 30 phút có thể tạo cảm giác no và giảm bớt cơn thèm ăn. 

Ngoài ra, không phải chất béo nào cũng đóng vai “kẻ ác” cho vòng eo thon gọn. Ví dụ như chất béo đa không bão hòa (polyunsaturated fat) được mệnh danh là “chất béo tốt”, có trong dầu đậu nành, dầu hạt hướng dương, quả óc chó, bí ngô… giúp tăng trao đổi chất, kiểm soát cân nặng. Còn có axít béo omega-3 trong cá ngừ, cá trích, cá thu… có tác dụng ngăn ngừa đông tắc mạch máu mà không gây béo phì.

Bài toán 4: Đặt ra mục tiêu giảm cân hợp lý

Nhiều cô nàng tưởng chỉ cần giảm X calories mỗi ngày, tiêu hao Y calories mỗi buổi tập thì đến thời điểm Z sẽ đạt được mức cân nặng mong muốn. Hoặc nhìn thấy cô bạn tập luyện và kiêng kem cùng thời gian với mình nhưng giảm cân nhiều hơn khiến bạn sốt ruột.
Tuy nhiên, kết quả nhanh hay chậm, nhiều hay ít phụ thuộc vào những yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính, số lần tập luyện, cơ địa mỗi người… Nhiều khi do không kiểm soát được kết quả, bạn dễ nản nếu thấy sự cố gắng của mình không đạt hiệu quả mong muốn.

TIP: Sao bạn không thử gặp chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra sức khỏe, đề ra một kế hoạch giảm cân đúng với khả năng và cơ thể của bạn nhất? Các nhà khoa học của Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Bệnh thận và Tiêu hóa, Mỹ, đã lập ra một công thức tính số cân nặng bạn có thể giảm trong thời gian nhất định dựa vào những chỉ số riêng của bạn như tuổi tác, mức độ vận động hằng ngày, thói quen tập thể dục…

Sau đó, để duy trì cân nặng như ý muốn, bạn phải điều chỉnh lại lượng calorie tối thiểu và tối đa cần dung nạp mỗi ngày để vừa đẹp mà vẫn khỏe mạnh, tươi tắn.

Sưu tầm

Từ khóa tìm kiếm bí quyết sống khỏe, giữ gìn sức khỏe, sống khỏe, Sức khỏe, sức khỏe đời sống, thực phẩm sạch, thực phẩm tốt cho sức khỏe