Loại hạt càng ăn càng giảm cân: 3 hạt/ngày là đủ eo thon

Giảm cân trên tiêu chí nhanh chóng và an toàn là điều hầu hết chị em mong muốn.

Không chỉ được biết đến ở mùi vị thơm ngon mà các loại hạt nếu trên chứa nguồn protein, chất béo không bão hòa và chất xơ tốt cho sức khỏe, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng nếu muốn giảm cân cấp tốc thì bạn nên bổ sung một số loại hạt trong thực đơn hàng ngày. Nguyên lí của điều này chính là sự no lâu nhờ vào thành phần protein và chất xơ có trong các loại hạt này rất cao. Khi ăn vào, sẽ tạo cho người ăn cảm giác không thèm ăn các loại thực phẩm khác.

Để giảm cân cấp tốc, hãy ăn các loại hạt dưới đây hàng ngày thay vì phải "bó bụng nhịn ăn" hoặc uống các loại thuốc giảm cân không an toàn:

1. Hạt dẻ và hạnh nhân

Theo nghiên cứu của nhiều nhà nghiên cứu tại ĐH Barcelona trên 42 có lượng mỡ thừa ở vùng bụng, mỡ trong máu và huyết áp cao cho thấy rằng, mỗi ngày bạn tiêu thụ chừng 30g hai loại hạt này sẽ giảm béo bụng hiệu quả.

Hạnh nhân.

Thành phần protein, chất béo không bão hòa, các nhóm vitamin B, H, E, axit folic, kẽm, sắt, chất xở...cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng tuyệt vời. Theo nghiên cứu, cứ 1 ounce hạnh nhân thì đem đến 70% lượng vitamin E, 1/4 lương Magie mà cơ thể cần mỗi ngày. 

Ngoài ra, thành phần chất béo đơn bão hòa chứa trong các loại hạt này tạo cho người ăn có cảm giác no lâu, không muốn ăn các loại thực phẩm khác nữa. Do đó, giúp kiểm soát cân năng vô cùng hiệu quả.

2. Quả óc chó

Thành phần chất xơ, omega-3 và chất xơ có trong óc chó đánh lừa cảm giác no trong cơ thể, giúp bạn hạn chế được những cơm thèm ăn. Và các thành phần quan trọng khác trong quả óc chó như axit oleic, kẽm, vitamin nhóm B sẽ giúp tái tạo và làm mới các tế bào trong cơ thể.

Quả óc chó.

Một nghiên cứu được thực hiện tại viện nghiên cứu dinh dưỡng Loma Linda cho biết người ăn quả óc chó hàng ngay sẽ giữ được dáng vẻ eo thon. Đó là lí do các nhà nghiên cứu khuyến cáo bạn nên ăn chừng 30g quả óc chó/ ngày để giúp giảm cân và giữ được dáng sau giảm cân.

Đâu cũng là loại hạt tốt cho người mắc bệnh tiểu đường và cho các mẹ bầu trong thai kỳ. 

3. Đậu phộng (lạc)

Đậu phộng là loại thực phẩm khá phổ biến trong nhà bếp của hầu hết các gia đình, tuy là loại hạt thông thường nhưng nó lại có tác dụng giúp làm giảm cân nhanh chóng nhờ lượng chất béo không bão hòa và cellulose. 2 thành phần này sẽ giúp đào thải hệ tiêu hóa giúp bạn không tăng cân dù ăn rất nhiều.

Đậu phộng.

Ngoài ra, đậu phộng cũng chứa hàm lượng vitamin E giúp chống lão hóa da hiệu quả. Để có được vóc dáng như ý, bạn hãy ăn đậu phộng mỗi ngày theo quy tắc ăn chậm, nhai kỹ để có được cảm giác no lâu.

4. Hạt macca

Hạt macca có vị béo, thơm ngon và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạt Macca có thể giúp ngăn ngừa bệnh động mạch vành, theo một nghiên cứu nhỏ được công bố trong năm 2007, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng ăn hạt macca giúp giảm viêm và giảm cholesterol trong máu.

Hạt macca.

Ngoài ra, hàm lượng chất béo không bao hòa của macca được xem là cao nhất trong tất cả các loại hạt, giúp người ăn cảm thấy no lâu, không thèm ăn vặt giúp hỗn trợ giảm cân lành mạnh và nhanh chóng nhất.

Tuy không phải là cách giảm cân nhanh nhất, nhưng chỉ với 30g các loại hạt trên mỗi ngày, bạn đã có được phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất.

Theo Mogo Khuyên

Từ khóa tìm kiếm càng ăn càng giảm cân, giảm cân, loại hạt giảm cân