Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản và nhanh chóng

1. Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng

Ít bị chi phối bởi thức ăn: những người thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng ít bị ảnh hưởng bởi các bức hình chụp thức ăn hơn những người không tập.

Tăng cường hoạt động trao đổi chất: khi tập thể dục buổi sáng, bạn đã khởi động và tăng cường hoạt động trao đổi chất. Đồng nghĩa với việc năng lượng từ thức ăn sẽ được cơ thể đốt cháy ngay trong ngày, chứ không phải trong khi ngủ.

Hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe chung: người tập thể dục buổi sáng có huyết áp thấp hơn và ngủ ngon giấc hơn. Ngủ là quá trình tự hồi phục của cơ thể, và giúp giảm stress.

Trí óc tỉnh táo: tập luyện giúp tăng tiết các chất dẫn truyền thần kinh, suy nghĩ của bạn sẽ nhạy bén hơn trong cả ngày.

2. Bài tập thể dục buổi sáng chỉ trong 15 phút

Khởi động làm nóng và kết thúc chuỗi bài tập bằng cách chạy bộ nhanh tại chỗ trong khoảng 2 phút.

Động tác 1: đánh thức phần trung tâm

Bắt đầu trong tư thế hai tay đặt cách nhau một khoảng rộng bằng vai, hai đầu gối bên dưới hông.

Hít vào, nâng đầu và xương cụt lên sao cho cột sống hơi cong xuống sàn.

Thở ra, hạ xương cụt xuống, cuộn người cong lưng lên trên, đầu cúi xuống.

Hoàn tất 1 lượt. Thực hiện 10 lượt, di chuyển nhẹ nhàng giữa các tư thế.

Động tác 2: đánh thức hông, cơ mông và đùi

Lặp lại động tác nâng lên-hạ xuống với chân trái trong 30 giây.

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả dọc hai bên hoặc chống lên hông.

Bước lùi bằng chân trái và hạ thấp thân người đến khi đầu gối chân trước cong 90 độ.

Đẩy người đứng dậy, giữ cả hai đầu gối hơi cong.

Lặp lại động tác nâng lên-hạ xuống với chân trái trong 30 giây.

Đổi chân và thực hiện tương tự. 

Động tác 3: đánh thức cơ ba đầu (bắp thịt to ở đằng sau cánh tay trên), ngực, mông, gân kheo, cơ bốn đầu (bắp thịt to ở đằng trước bắp đùi)

Bài tập thể dục buổi sáng: thực hiện động tác này càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây.

Đứng hai chân rộng bằng vai.

Ngồi xổm (squat) và đặt hai tay lên sàn, ngay trước chân.

Nhảy hất chân về sau và vào tư thế chống đẩy.

Chống đẩy 1 lần, nhảy hất chân về gần tay và trở về tư thế đứng.

Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây.

Nghỉ 1 phút và lặp lại.

Động tác 4: đánh thức cơ chéo

Nếu bạn tựa lên nệm, bề mặt không ổn định, động tác này sẽ trở nên khó khăn.

Đứng sao cho phần thân trái cách giường khoảng 1m.

Co khuỷu tay trái 90 độ, ngả người về phía giường, đặt cẳng tay lên mép giường, kéo căng chân thành tư thế tấm ván một bên (side plank).

Đặt tay phải xuôi thân.

Giữ vững tư thế với hai chân chồng lên nhau, trong 30 giây.

Lặp lại với bên phải.

3. Cách dậy sớm tập thể dục

Ép bản thân dậy sớm: đặt đồng hồ báo thức cách xa giường để bạn buộc phải thức dậy và di chuyển để tắt báo thức.

Ăn nhẹ: ăn một bữa no rồi tập sẽ khiến bạn cảm thấy không khỏe. Do vậy, ăn một trái chuối hoặc nửa cái bánh trước khi tập là đủ.

Đi ngủ sớm: khi đi ngủ sớm, tự động bạn sẽ dậy sớm.

Rủ bạn bè tập chung: kết bạn tại phòng tập hoặc rủ bạn bè đi tập chung vào những mốc thời gian cố định để duy trì động lực luyện tập.

Sưu tầm

Từ khóa tìm kiếm bí quyết sống khỏe, giữ gìn sức khỏe, sống khỏe, Sức khỏe, sức khỏe đời sống, thực phẩm sạch, thực phẩm tốt cho sức khỏe