
9 quan niệm sai lầm về giảm cân
9 quan niệm sai lầm về giảm cân, 39591, Minh Trí Blog MuaBanNhanh
1. Chỉ cần giảm một ít lượng calo tiêu thụ hằng ngày sẽ giảm được cân nặng lâu dài
Nguyên tắc giảm cân “lượng calo hấp thụ phải ít hơn lượng tiêu hao” đã là một quan niệm lạc hậu. Quan niệm này bắt nguồn từ một nghiên cứu khoảng nửa thế kỷ trước, khẳng định rằng nửa kg cân nặng tương đương với 3.500 calo. Có nghĩa là nếu bạn muốn giảm nửa kg trong một tuần, bạn sẽ phải ăn ít hơn 3.500 calo hoặc tập thể dục cật lực để tiêu hao lượng calo ấy trong tuần đó. Thực tế, nguyên tắc này sẽ chỉ có hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn, không có ý nghĩa nhiều về mặt lâu dài. Hơn nữa, một hạn chế của nghiên cứu này là chỉ thử nghiệm trên đối tượng nam tiêu thụ ít calo mỗi ngày (khoảng 800 calo).
Giảm cân đúng cách: Một nghiên cứu khác mới hơn đã kết luận tùy vào cơ địa từng người mà thời gian giảm cân sẽ khác nhau, và điểm mấu chốt ở loại thức ăn mà bạn ăn chứ không phải là số lượng. Có nghĩa là, cũng với một lượng 3.500 calo/tuần nhưng sẽ có sự khác biệt về hiệu quả giữa việc ăn thức ăn nhanh với việc ăn rau củ và trái cây.

Nên căn cứ vào món bạn ăn hơn là chỉ quan tâm đến số lượng
2. Đặt mục tiêu cao ngất, gần như không tưởng về số cân nặng bạn sẽ giảm sẽ có tác dụng ngược vì bạn dễ nản lòng và giảm ít cân hơn
Mặc dù việc đặt mục tiêu và hoàn thành nghe có vẻ hiệu quả nhưng thực tế trong vấn đề giảm cân lại không phải vậy. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có sự tương quan giữa việc đặt một mục tiêu về số cân giảm dù nhiều hay ít với số kg giảm thực sự.
Giảm cân đúng cách: Điều chỉnh mục tiêu dần dần để phù hợp với bản thân. Luôn nhớ rằng giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi nhiều nỗ lực, chỉ cần bạn nhẫn nại đến cùng, bạn sẽ không thất vọng về kết quả mình đạt được.
3. Giảm cân nhanh chóng sẽ làm bạn dễ tăng cân lại hơn
Trong một khoảng thời gian dài, các nhà khoa học đã tiến hành theo dõi quá trình thay đổi cân nặng của nhiều người sau quá trình giảm cân của họ. Kết quả cho thấy không có sự khác biệt đáng kể giữa những người dùng phương pháp giảm cân cấp tốc với những người giảm cân từ từ.
Giảm cân đúng cách: Nếu bạn có vấn đề về cân nặng và bạn đang rất tích cực giảm cân, bạn có thể sẽ thấy rất lạ vì sao mình giảm được rất nhiều kg trong giai đoạn đầu và lo lắng điều này không ổn chút nào. Đừng e ngại mà hãy tiếp tục với chế độ ăn kiêng lành mạnh. Khoa học cũng chưa giải thích được tại sao mỗi người lại giảm cân với một tốc độ khác nhau. Nguyên tắc chung là nên tôn trọng bản chất tự nhiên của cơ thể. Đừng vì chỉ muốn mình thật hoàn hảo trước chuyến đi biển mà cố gắng ép cân. Nó sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân lâu dài.
4. Điều trị tâm lý sẵn sàng trước khi tiến hành giảm cân sẽ tăng hiệu quả
Điều trị tâm lý trước khi tiến hành trị liệu giảm cân giúp tăng mức độ sẵn sàng của người được điều trị đối với những thay đổi sẽ đến. Điều này được cho rằng sẽ giúp tăng tính hiệu quả của việc giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu lại cho thấy điều ngược lại, không có sự liên quan đáng kể giữa mức độ sẵn sàng của người điều trị với hiệu quả của quá trình điều trị.
Giảm cân đúng cách: Lý do cho việc nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng cụ thể nào có thể khá đơn giản – những người tham gia vốn dĩ đã sẵn sàng cho viêc giảm cân. Rất khó để chứng minh mối quan hệ giữa tâm lý con người và hành động thực tế. Vậy nên với quan niệm này, chưa nên đưa ra kết luận gì vội, hãy đợi đến khi các nhà khoa học nắm bắt được con tim và tình cảm của chúng ta.

Chuẩn bị tâm lý sẵn sàng là cách để việc giảm cân đạt hiệu quả
5. Chương trình dạy thể dục thể thao tại trường góp phần quan trọng trong việc giảm béo phì ở trẻ
Dạy và học thể dục thể thao tại trường hiện nay không có hiệu quả trong việc ngăn chặn hay giảm thiểu bệnh béo phì ở trẻ. Đây là kết luận của ba nghiên cứu độc lập khác nhau khi tiến hành nghiên cứu về việc tăng thời lượng học thể dục tại trường và chỉ số cơ thể BMI (Body Mass Index) của trẻ dù ở giới tính hay lứa tuổi nào.
Giảm cân đúng cách: Có một điều chắc chắn là một chương trình luyện tập thể dục thể thao bài bản với đủ thời gian, tần số và cường độ sẽ giúp chống lại béo phì. Vì vậy, vấn đề đặt ra hiện nay là nên thiết lập một chương trình đào tạo thể dục để đạt hiệu quả thực sự. Điều này đòi hỏi cần tiến hành nhiều nghiên cứu với quy mô lớn tại các trường học hơn nữa.
6. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giảm nguy cơ béo phì ở trẻ
Một báo cáo của WHO cho rằng những đứa trẻ được cho bú bằng sữa mẹ khi còn nhỏ sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn. Tuy vậy, sau đó, chính tổ chức này cũng thừa nhận là có một số yếu tố sai lệch có thể dẫn đến kết luận nêu trên không hoàn toàn chuẩn xác. Một nghiên cứu chính xác hơn gần đây đã cho thấy không có sự liên quan nào giữa việc nuôi con bằng sữa mẹ và béo phì.

Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bé yêu
Giảm cân đúng cách: Nuôi con bằng sữa mẹ là điều cần được khuyến khích vì nó mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng cho trẻ nhỏ. Vì vậy, dù khoa học vẫn chưa thể chứng minh được thêm một số công dụng của nó, các bà mẹ vẫn nên cố gắng nuôi con bằng sữa mẹ. Các nhà khoa học hy vọng rằng trong tương lai họ có thể chứng minh được tác dụng tích cực của nó lên vấn đề giảm cân.
7. Chế độ ăn kiêng tăng-giảm cân liên tục (weight cycling) dẫn tới tỉ lệ tử vong cao hơn
Nhiều nghiên cứu quan sát cho rằng chế độ ăn uống dao động tăng-giảm liên tục sẽ dễ dàng dẫn tới tử vong. Tuy nhiên, các phát hiện này có thể đã dựa trên những thông tin sức khỏe của người tham gia trái ngược nhau, dẫn đến sự kém tin cậy về nội dung.
Giảm cân đúng cách: Khoa học không thể chứng minh được cách ăn kiêng nói trên tăng khả năng tử vong. Tuy vậy, nó vẫn có thể ảnh hưởng rất xấu đối với cơ thể bạn, đặc biệt về mặt cảm xúc và tinh thần. Bạn cần tự tin hơn vào bản thân mình, học cách chấp nhận các đặc thù của cơ thể và tìm cho mình một lối sống lành mạnh thay vì làm theo một cách mù quáng các phương pháp giảm cân chưa được khoa học kiểm chứng.
8. Chỉ cần ăn nhiều trái cây và rau củ sẽ giảm được cân nặng
Nhiều người cho rằng trái cây rau củ luôn có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn nó không mà không kết hợp với các biện pháp kiêng cữ khác, bạn vẫn khó có thể giảm cân.
Giảm cân đúng cách: Bạn vẫn nên ăn nhiều trái cây và rau củ hơn nữa nếu ở thời điểm hiện tại bạn chưa làm điều đó. Trái cây và rau củ là những thứ bạn có thể ăn nhiều vì nó thường không chứa chất gây hại. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ dựa vào trái vây và rau củ để giảm cân. Một số thay đổi khác trong cuộc sống như đạp xe, uống ít nước có gas sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Thu nạp thêm nhiều trái cây, giúp ích cho giảm cân
9. Ăn vặt gây tăng cân và béo phì
Nhiều nghiên cứu trên những nhóm người khác nhau đã cho thấy rằng ăn vặt nhiều không đi kèm với sự tăng cân hay béo phì.
Giảm cân đúng cách: Cơ thể mỗi người khác nhau. Nhiều người, đặc biệt là những người hoạt động liên tục, thường thích hợp với kiểu ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày vì nó giúp họ cân bằng lượng đường và năng lượng cho cơ thể. Một số người khác không hoạt động nhiều lại ăn vặt thêm bên cạnh ba bữa một ngày, điều này tất yếu dẫn đến béo phì. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy cố gắng giảm ăn vặt, thay vào đó là ăn các bữa chính cân bằng và đủ chất. Thời gian giữa các bữa ăn cũng rất quan trọng vì nó giúp hệ tiêu hóa của bạn có thể hoạt động tốt hơn vào các bữa ăn sau.
Sưu tầm
Minh Trí Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.