Làm cách nào để ngăn những cơn chuột rút ở chân?

Chuột rút thường gây ra những cơn đau bất chợt.

Bài viết này sẽ giải thích hiện tượng chuột rút ở chân và cách phòng tránh chuột rút.

Nguyên nhân gây nên chứng chuột rút

Một cơn chuột rút ở chân được gây ra bởi một loạt các vấn đề bên trong cơ thể. Không giống như vết cắt và các vết bầm, chuột rút không phải do các tác động bởi các tác động bên ngoài lên cơ thể.

Chuột rút do thiếu nước hoặc thiếu một số khoáng chất nhất định.

Có nhiều trường hợp chuột rút ở chân là hiện tượng thông báo rằng cơ thể đang thiếu nước hoặc chất dinh dưỡng nhất định. Tuy nhiên, hiện tượng chuột rút đôi khi cũng cảnh báo một số vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như nhiễm trừng thận. Điều quan trọng nhất khi thấy hiện tượng chuột rút diễn ra thường xuyên là cần tham khảo ngay ý kiến bác sĩ.

Chuột rút ở những người vận động quá mạnh trong thời gian dài đôi khi chỉ là do mất nước, để phòng tránh chuột rút người ta chỉ cần bổ sung nước là được. Trong trường hợp mất nước do chơi thể thao, tốt nhất người bệnh nên uống nước ấm để có thể hấp thu vào cơ thể một cách nhanh nhất.

Hơn nữa, nếu thường xuyên bị chuột rút chân, cần sử dụng ngay một số chất có tác dụng điện giải vì đây là biện pháp có kết quả ngay tức thời.

Cách xử trí khi bị chuột rút

Nếu đang vận động mà cơ thể bất ngờ bị chuột rút, bạn sẽ cảm thấy đau đớn ở phần bắp thịt. Điều này đôi lúc sẽ khiến bạn dừng vận động ngay lập tức. Bạn nên nhanh chóng thực hiện những thao tác sau đây:

Xử trí ngay khi bị chuột rút.

- Dừng ngay vận động, thả lỏng cơ thể nhất là phần bắp thịt bị chuột rút.

- Nhẹ nhàng xoa bóp bắp thịt, nếu được thì xoa thêm dầu nóng rồi massage nhẹ.

- Nếu chuột rút ở phần cẳng chân, tốt nhất bạn nên vương người duỗi phần cơ theo chiều đối ngược. Thực hiện thao tác kéo đầu ngón chân và bàn chân lên cao hướng về phía đầu gối.

Tuy nhiên, bạn nên thực hiện phòng tránh chuột rút bằng cách bổ sung các khoáng chất cần thiết cũng như bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.

Làm cách nào để ngăn những cơn chuột rút ở chân?

Chuột rút ở chân là hiện tượng xảy ra bởi tình trạng mất nước thường là do cơ thể có chỉ sổ kali thấp hoặc natri cao. 

Kali là một khoáng chất tốt cho việc ngăn ngừa chuột rút, nó là chất tương tác với natri trong cơ thể để kiểm soát lượng nước. Vì vậy, bạn nên sử dụng nhiều thực phẩm giàu kali khi cơ thể có dấu hiệu của chuột rút (chân hoặc bất kì bộ phận nào trên cơ thể).

Ăn nhiều thực phẩm giàu kali.

Bạn nên thường xuyên sử dụng các loại rau củ như: củ cải đường, khoai lang, chuối, sữa chua, đậu nành, nước cam, nước ép cà rốt... Đây là những thực phẩm giàu kali, tốt cho cơ thể thường xuyên bị chuột rút.  

Ngoài trợ giúp đẩy lùi những cơn chuột rút, những loại rau củ này còn giúp hệ tiêu hóa của cơ thể bạn bằng cách điều khiển lượng nước về đúng khu vực bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, cơ thể còn cần bổ sung thêm khoáng chất như magiê để ngăn ngừa hiện tưởng chuột rút. Một người cần phải tiêu thụ khoảng 250 - 300 mg magiê mỗi ngày để tránh được những cơn chuột rút. 

Phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh, tốt nhất bạn nên ăn thường xuyên các thực phẩm giàu magiê như: cá, rau bina (cải bó xôi), đậu lăng, khoai tây, hạt bí ngô...

Theo Mogo Khuyên

Từ khóa tìm kiếm bị chuột rút, ngăn chuột rút, trị chuột rút