Có nên nạp dinh dưỡng vào giữa buổi tập không?
Có nên nạp dinh dưỡng vào giữa buổi tập không?, 85088, Công Ty Gymaster - Chuyên Gia Phòng Gym Blog MuaBanNhanh
Trước buổi tập: Nạp năng lượng!
Có ai đã trải qua cảm giác lái xe máy gần hết xăng, cà dựt cà dựt, chưa? Không ăn gì trước khi tập thể thao cũng đem đến hiệu ứng tương tự như vậy (trừ tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng nha). Bạn sẽ không đủ năng lượng để tối ưu hóa bài tập thể dục, cũng như hạn chế khả năng đốt năng lượng của cơ thể.
Trong lúc tập
Uống vài ngụm nước giữa các buổi nghỉ để giữ nước cho cơ thể (Nhưng không uống quá nhiều)
Bạn không cần phải ăn trong các bài thể dục ít hơn 1 giờ đồng hồ. Tuy nhiên với các bài thể dục nặng và kéo dài, có thể ăn trái cây khô/chuối/hạt (hướng dương, đậu phộng,…) giữa các buổi nghỉ.
Sau khi tập
- Uống đủ nước, có thể uống sinh tố/nước trái cây không đường để cung cấp vitamin cho cơ thể.
- Ăn tinh bột tốt (good carbohydrates) vì cơ thể đốt rất nhiều năng lượng trong quá trình tập thể dục. Trong khoảng 20-60p sau khi tập thể dục, cơ thể có thể giữ năng lượng từ tinh bột và chất đạm cho quá trình phục hồi.
- Bổ sung chất đạm để phục hồi và phát triển cơ. Gợi ý chất đạm dễ tiêu : cá nhỏ, gạo lứt + đậu, đậu hũ (loại càng cứng càng nhiều đạm (tuy nhiên nên chọn đậu hũ đông từ nước cốt muối – thường bán ở các cửa hàng thực dưỡng vì đậu hũ ngoài thường đông từ magie sunfat và canxi sunfat không tốt bằng đậu đông từ nước cốt muối)….
Tùy thuộc vào thời gian tập luyện và mục đích của bạn. Đối với những ai tập luyện nhiều từ 60 - 90 phút/ buổi và đang muốn tăng cân/ tăng cơ thì nên sử dụng tinh bột và đạm tiêu hóa nhanh. Đặc biệt nên tránh các loại thực phẩm nhiều chất xơ.
Bạn nên dùng 30g tinh bột và 20g đạm để đảm bảo thể lực luôn dồi dào. Gợi ý của chúng tôi là sử dụng các loại thức uống tăng lực hay sinh tố với đầy đủ đạm và tinh bột. Vì thực phẩm ở thể lỏng sẽ dễ tiêu hóa hơn.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster: Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Hotline: 0931 458 898
Công Ty Gymaster - Chuyên Gia Phòng Gym Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.
