Chia sẻ một số kinh nghiệm đi tập Gym hiệu quả
Chia sẻ một số kinh nghiệm đi tập Gym hiệu quả, 84473, Công Ty Gymaster - Chuyên Gia Phòng Gym Blog MuaBanNhanh
Tại các Câu lạc bộ Gym khi mới vào tập bạn đều được các HLV (PT) huấn luyện tư vấn 1 buổi miễn phí nhưng thời gian quá ít, nếu bạn quá béo phì thì nhất thiết phải thuê HLV riêng để vừa huấn luyện vừa ép tập còn người bình thường để luyện tập thực sự đạt hiệu quả bạn nên ghi nhớ một số lời khuyên sau.
Lúc tới CLB bạn nên khởi động kỹ để cơ thể nóng lên tránh gây chấn thương khớp, bắt đầu từ cổ, tay, xoay hông, xuống đến chân và xoay khớp gối, khớp cổ chân ít nhất thời gian khởi động 5 - 10 phút.
Thông thường lịch cho một buổi tập của đàn ông bận rộn là chạy máy (máy chạy bộ, máy đạp đứng hoặc ngồi, máy leo cầu thang, máy cadio...) khoảng 30 - 40 phút rồi tập các máy riêng lẻ cho từng , nhóm cơ ví dụ tuần bạn chỉ tập 3 buổi thì ngày 1: ngực, tay sau/ ngày 2: lưng, tay trước/ ngày 3: chân và vai, cơ bụng ngày nào cũng tập và vào lúc cuối buổi hiệu quả hơn vì người đang nóng dễ đốt mỡ hơn lúc chưa khởi động.
Lưu ý chạy bộ trên máy không nên chạy quá nhiều trên 10km ở tốc độ 12 - 18 vì nhanh thoái hoá khớp, nên vừa chạy vừa nghỉ chia làm nhiều chặng nhỏ sẽ hiệu quả hơn chạy cả chặng dài, tuỳ theo lứa tuổi bạn chọn tốc độ phù hợp, người cao tuổi chỉ nên đi bộ hoặc đi dốc không chạy nhanh hại cột sống và khớp gối nhất là những người thừa cân, người trung tuổi và người già nên tập các máy chạy trên không, máy đứng hoặc ngồi đạp sẽ không hại khớp mà vẫn đốt calo hơn chạy. Muốn giảm bụng nhanh nhất thì vào lớp đạp xe chỉ 2-3 tháng là cơ 6 múi nhưng môn này ép tim làm việc cực vất, nếu tim mạch có vấn đề thì bạn có thể đột quỵ.
Tuỳ theo mục đích bạn muốn đạt được để lựa chọn hình thức phù hợp, nếu muốn giảm cân thì có một nguyên tắc là cứ buổi sau luôn tăng hơn buổi trước, tăng về cường độ, số lần tập thì sau một hai tháng bạn mới giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn thân hình cuồn cuộn như lực sỹ thì chắc chắn phải uống thực phẩm chức năng Protein bổ sung gọi là “sữa tăng cơ” mới có thể đạt mục đích, nếu chỉ ăn uống bình thường thì rất khó thành lực sỹ. Nếu muốn dẻo dai nên tập Yoga nhưng những lớp này toàn người cao tuổi bạn có thể ít hứng thú, các bạn trẻ thường vào tập lớp vì các lớp rất đông và vui vẻ, nhạc hay rất kích thích ví dụ lớp body combat.
Các huấn luyện viên đều nói rằng chế độ ăn uống chiếm 70% hiệu quả sức khoẻ còn tập luyện chỉ 30% vì vậy bạn phải có chế độ ăn phù hợp đủ đạm (protein), đủ rau quả ít chất bột các thực phẩm được khuyên dùng là cá và ức gà, trong khi người Việt có thói quen ăn 3 - 5 bát cơm một bữa là sai lầm. Bạn có thói quen hay nhậu bia bọt thì rất khó giảm béo bụng dù có tập hăng đến mấy, 1 cốc bia 200 calo bạn phải chạy bộ 30 phút mới đốt hết, trong 1 bữa bạn uống 10 cốc và ăn bao nhiêu thịt nữa thì tập cả tháng không hiệu quả vì tối hôm uống bia chất đạm thừa được tích vào mỡ bụng.
Nếu bạn tập với mục tiêu duy trì sức khỏe không đặt mục tiêu cao thì tuần chỉ nên tập 3 - 5 buổi, nghỉ 2 - 3 buổi đi bơi hoặc nghỉ ngơi, giải trí, nếu tập không nghỉ ngơi 30 ngày/tháng sẽ bị đau cơ phản tác dụng. Bạn nên hạn chế dùng điện thoại khi tập luyện mất tập trung hoặc hạn chế hút thuốc sau khi tập rất hại phổi .
Trong khi tập bạn nên có chai nước mang theo uống ngụm nhỏ, cuối buổi tập nên đu xà đơn hoặc vào lớp giãn cơ để giãn cột sống và các khớp, tránh chấn thương sau khi tập, sau buổi tập bạn nhất thiết phải ngồi nghỉ khi người khô hết mồ hôi mới đi tắm, nếu vội rất dễ bị cảm. Một lưu ý nữa nếu bạn mới tập nên kết nhiều bạn trong câu lạc bộ, điều đó sẽ giúp bạn có động lực đi tập hơn và có người hỏi han tập cùng, nếu tập một mình rất dễ chán nản bỏ tập.
Chúc các bạn có những buổi tập vui vẻ và hiệu quả.
Nếu bạn có nhu cầu tìm phòng tập uy tín, đảm bảo hiệu quả hãy đến ngay Công Ty Gymaster - Chuyên Gia Phòng Gym, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn kết quả hài lòng nhất.
Nguồn Internet
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
- Công Ty Gymaster - Chuyên Gia Phòng Gym
- Địa chỉ: Số 235 – 237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, xã Bình Hưng, huyện Bình Chánh, Tp. HCM
- PhonePage: https://muabannhanh.com/0909763461
Công Ty Gymaster - Chuyên Gia Phòng Gym Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.
