Cách chăm sóc sức khỏe hằng ngày

Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng

Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vận động nhẹ

Trước khi đi ngủ, bạn có thể nằm trên giường để làm một số bài tập đơn giản, thư giãn, điều này tốt cho cả thể chất và tinh thần. Xoa bóp các ngón tay , các vùng khác trên cơ thể.

Thực hiện động tác "dựa chân vào tường" trong ít phút, tùy sức khỏe và thể trạng của bạn, động tác này có tác dụng rất lớn tới các cơ quan nội tạng, giảm đau đầu, huyết áp và làm thon gọn đôi chân.

Một động tác khác là nằm ngửa, giơ chân cao 90 độ, sau đó hạ thấp xuống 45 độ, rồi hạ tiếp xuống góc 30 độ so với mặt giường, mỗi góc giữ khoảng 30 giây đến 1 phút, thậm chí bạn có thể làm nhiều hơn nếu đủ sức, càng lâu tác dụng càng cao.

Động tác này có thể giúp bạn rèn luyện các cơ bắp đùi, cơ bụng săn, eo nhỏ, mông và chân săn chắc, thon gọn.

Ngoài ra, bạn có thể nằm trên giường, hai chân gập gối co sát vào ngực, hai tai áp tai, khuỷu tay và bàn tay đặt áp sát giường. Động tác này mang lại tác dụng tốt cho cơ quan tiêu hóa, giúp đại tràng hoạt động hiệu quả, tránh táo bón, bài tiết thuận lợi - chị Ngọc Lan chia sẻ

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để cơ thể hoạt động đúng chức năng. Điều đó đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể lượng protein, carbohydrates chất lượng cao, chất béo tốt cho tim mạch, vitamin, chất khoáng và nước, hạn chế đồ ăn đã qua chế biến, chất béo bão hòa và chất cồn.

Uống nước đầy đủ

Miệng bạn khô? Bạn cảm thấy mệt mỏi? Bạn bị đau đầu? Đây đều là những dấu hiệu của việc mất nước. Cơ thể sẽ không thể hoạt động đúng chức năng khi thiếu nước. Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, giảm huyết áp cao, chống ngất xỉu, loại bỏ rối loạn tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa.

Không những thế, nước còn giúp giảm cân. Theo trang tin về sức khỏe Natural Society, đói thường là dấu hiệu cho biết cơ thể đang cần nước. Do đó, nên uống nước trước và nếu bạn vẫn thấy đói thì hãy ăn - chị Huyền Chi chia sẻ

Cung cấp đủ canxi

Hậu quả của việc thiếu canxi là gây ra chuột rút, hay quên, mất ngủ,… vì thiếu canxi ảnh hưởng tới sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh. Do đó hãy uống sữa, sữa chua hoặc các thức uống, thực phẩm bổ sung canxi khác,… để có sức khỏe tốt không chỉ cho hiện tại mà còn sức khỏe sau này của bạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là nhiên liệu giúp cho các bộ phận cơ thể hoạt động tốt. Thông qua giấc ngủ, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và tái tạo lại sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc cần thiết cho sức khỏe.

Giấc ngủ trưa nên bắt đầu lúc 13 giờ vì đây là thời điểm các cơ quan cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt khi thức dậy. Bài viết tham khảo từ nhiều nguồn tổng hợp trên Internet.

Buổi tối thì nên bắt đầu đi ngủ vào khoảng 22 – 23 giờ. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu nhất trong khoảng từ 0 – 3 giờ sáng, vì thế chúng ta cần ít nhất 1 giờ để có thể tìm được giấc ngủ ngon vào ban đêm - chia sẻ từ anh Khôi

Mỗi người nên tự trang bị cho mình những kiến thức sức khỏe cần thiết hoặc sử dụng những thực phẩm chức năng phù hợp để tự bảo vệ bản thân và mọi người thân trong gia đình, bạn bè. Có sức khỏe là có tất cả, chúng ta có thể thoải mái chơi đùa, đi học, đi làm...và làm những việc có ích cho xã hội.

0949098696 ChatNhanh

https://muabannhanh.com/0949098696

Từ khóa tìm kiếm bao ve suc khoe moi ngay, chăm sóc sức khỏe, phương pháp bảo vệ sức khỏe