Bí quyết giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp
Bí quyết giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, 78266, Ms Hạnh Dung Blog MuaBanNhanh
Nếu huyết áp chỉ tăng nhẹ, người bệnh chỉ cần bỏ thuốc, ăn nhạt, giảm cân... để điều chỉnh huyết áp xuống mức bình thường mà chưa cần dùng thuốc.
“Mọi người nên đi kiểm tra huyết áp ít nhất hai năm 1 lần bắt đầu từ 20 tuổi, vì bệnh này không chừa ai đâu, mình mới 24 tuổi mà đã từng bị lên tăng xông 1 lần rồi, rất nguy hiểm” – Thế Vinh tâm sự.
“Hầu hết những người bị tăng huyết áp không có dấu hiệu hoặc triệu chứng, ngay cả khi huyết áp ở mức nguy hiểm cao. Bà mình buổi sáng còn rất khỏe mình bình thường, đến ăn cơm trưa xong thì đã…” – Bạn Hiếu Lê ngậm ngùi.
“Mình khuyên mọi người nên theo dõi huyết áp tại nhà, rất tiện. Mình có mua một máy đo huyết áp gia đình sau khi hỏi ý kiến bác sĩ, ở nhà mà thấy đau đầu bất thường là lấy ra đo ngay, vượt chỉ số là đến bệnh viện liền” – Anh Tâm chia sẻ.
Thay đổi lối sống lành mạnh là cách để phòng tránh bệnh cao huyết áp. Dưới đây là các hướng dẫn hữu ích được trích từ bài viết “Điều trị tăng huyết áp không cần dùng thuốc” của VNExpress:
Bỏ hút thuốc lá
Đây là biện pháp mạnh mẽ nhất để phòng các bệnh tim mạch và ngoài tim mạch. Những người bỏ hút thuốc lá trước tuổi trung niên có tuổi thọ tương đương với những người cả đời không hút thuốc.
Hạn chế uống rượu
Chỉ uống tối đa 26g/ngày tức hai lon bia 330 ml hoặc một chai bia 500ml, một ly Wisky nếu bạn nghiện rượu. Tuy nhiên vẫn phải giảm hằng ngày và tiến đến bỏ hẳn nếu bạn không muốn sống khỏe. Uống rượu nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ và giảm tác dụng của một số thuốc giảm áp.
Chế độ ăn
Ăn mặn là yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Ăn giảm muối sẽ góp phần làm giảm huyết áp và làm tăng tác dụng hạ áp của thuốc.
Nên giới hạn muối ở mức 5g/ngày. Ngoài lượng muối có sẵn tự nhiên trong thực phẩm (2g muối đối với thức ăn không ướp muối); lượng muối dùng để nêm vào thức ăn trong một ngày là một muỗng cà phê gạt ngang muối hoặc hai muỗng cà phê nước mắm hoặc hai muỗng canh xì dầu (chứa khoảng 3g muối).
Không nên nêm thêm nước mắm, nước tương đối với thức ăn đã nêm nếm hoặc khi ăn trái cây không nên chấm muối. Các loại thức ăn mặn như mắm, dưa cà muối, cá khô nên loại ra khỏi thực đơn mỗi ngày.
Một chén canh chứa khoảng 0.8g muối, tùy theo thực đơn và thời tiết mà bạn có thể húp hết nước. Ví dụ trời nóng, không ăn món kho bạn có thể húp hết nước của hai chén canh trong hai bữa cơm chính.
Đối với các loại thức ăn nước như phở hủ tiếu, một tô sẽ chứa khoảng 1,8-2g muối, tốt nhất là chỉ nên húp một phần nước khi ăn.
Đối với mì tôm chỉ nên nêm 1/3 đến 1/2 gói bột nêm khi chế biến. Một gói mì tôm chứa 4g muối, khối lượng muối này đã vượt quá 3g muối dành cho nêm nếm.
Việc giảm muối giai đoạn đầu sẽ làm chúng ta khó chịu, nhưng dần dần sẽ thích nghi. Theo kinh nghiệm thì bạn sẽ chỉ gặp khó khăn trong 1-2 tuần đầu mà thôi. Bạn có thể dùng vị chua và vị ngọt khi chế biến để tăng khẩu vị, ví dụ canh chua, thịt bò xào hành tây và thơm… là những món có lượng muối nêm thấp nhưng ăn ngon vì áp dụng hai nguyên tắc trên.
Đối với trẻ em việc nêm nếm là không cần thiết vì nhu cầu về muối của trẻ đã có đủ từ thực phẩm và sữa (0.2g/ngày). Ngoài việc tạo thói quen ăn lạt cho bé, việc giảm muối ở thời thơ ấu còn có tác dụng dự phòng cao huyết áp sau này.
Tăng Kali trong chế độ ăn: 3.5g/ngày hoặc 50mg/kg cân nặng. Nếu một ngày bạn ăn được 300-500g rau, đặc biệt các loại rau lá xanh đậm và rau củ có màu vàng; 300g trái cây bạn đã bảo đảm được hơn 3g kali trong khẩu phần. Ví dụ bạn ăn một dĩa rau muống luộc vào buổi trưa, một chén canh cải và một dĩa xà lách trộn vào buổi chiều, một trái cam là bạn đã bảo đảm nhu cầu về kali trong một ngày. Nếu bạn không thể ăn lạt để giảm muối thì bạn vẫn có thể giảm nguy cơ của bệnh bằng cách nên ăn nhiều rau và trái cây.
Tăng Canxi: ăn cá nhỏ luôn xương, nghêu sò, uống sữa, ăn mè, ăn nhiều rau xanh là những biện pháp tăng canxi trong khẩu phần. Một số thực phẩm bổ sung canxi mà bạn có thể tham khảo như: 200ml sữa bột không béo, 50g nghêu sò hay một muỗng mè đen đã giúp bổ sung 70% nhu cầu về canxi trong ngày.
Giảm chất béo, giảm năng lượng: 500kcal/ngày nếu bạn có thừa cân. Nên chuyển các dạng chiên, xào sang luộc kho để giảm lượng chất béo khẩu phần. Nếu bạn ăn nhiều cơm, nên thay hai chén cơm bằng hai chén rau, bạn đã giảm được 500kcal mỗi ngày.
Giảm cân và tập thể dục
Thừa mỡ trong cơ thể góp phần làm tăng huyết áp. Giảm cân sẽ giảm được huyết áp trên bệnh nhân thừa cân và có lợi đối với các bệnh đi kèm như tiểu đường, rối loạn lipit máu…
Tác dụng hạ áp của việc giảm cân có thể được nâng cao nếu đồng thời tăng cường tập thể dục. Bệnh nhân thường xuyên tập thể dục ở mức vừa phải như: đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội trong 30-45 phút, 3- 4 lần mỗi tuần.
Mức độ tập luyện phải tùy thuộc vào tình trạng bệnh tật của bệnh nhân. Ngay cả tập thể dục nhẹ cũng làm giảm huyết áp tâm thu 4 -8 mmHg. Tuy vậy, nên tránh tập vận động đẳng trương (gây co kéo dài) như nâng tạ vì làm tăng huyết áp.
Nếu tăng huyết áp chưa được kiểm soát và luôn ở tình trạng tăng huyết áp, thì không nên tập thể dục hoặc nên hoãn lại cho đến khi được điều trị hiệu quả.
Nếu bạn bị tăng huyết áp nhẹ, biện pháp thay đổi lối sống trên có thể đủ để hạ huyết áp xuống mức bình thường mà chưa cần dùng đến thuốc. Đối với một số người khác, những biện pháp này có thể giúp họ chỉ cần dùng ít thuốc hơn hoặc dùng thuốc với liều thấp đủ kiểm soát huyết áp.
Sau khi thực hiện ăn kiêng, luyện tập và các biện pháp điều trị không cần thuốc mà huyết áp vẫn không giảm, lúc đó cần dùng thuốc để kiểm soát huyết áp và bổ sung các thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ điều trị. Nên bắt đầu điều trị từ từ và tăng liều dần, đặc biệt với người cao tuổi để có thể đạt trị số huyết áp đích sau vài tuần.
Ms Hạnh Dung Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.
