Bài tập đơn giản giúp lưng thẳng, eo thon ngực nở quyến rũ
Bài tập đơn giản giúp lưng thẳng, eo thon ngực nở quyến rũ, 61718, Lavender Blog MuaBanNhanh
Ngồi làm việc hay học quá lâu thường khiến lưng bạn không có được tư thế thẳng, lúc nào cũng cong, lâu dài sẽ dẫn đến đau cổ, lưng, giảm lưu lượng oxy đến cơ bắp., khiến cơ thể mất linh hoạt, tăng nguy cơ chấn thương. Thậm chí, vòng 1 và vòng 2 cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng theo hướng giảm vòng 1 và vòng 2 tích mỡ thừa.
Chuẩn bị:
- 1 cặp tạ 1-2kg
- 1 quả bóng tập giữ thăng bằng
- 1 cây gậy tập nặng 2,5 – 4,5kg
- 1 cuộn dây đàn hồi
- 1 ống lăn
Bài 1:
Mỗi bên tay cầm 1 quả rồi nằm úp bụng xuống bóng tập. Hai chân duỗi thẳng, dang rộng hơn vai 1 chút, mũi chân chống xuống đất, 2 tay duỗi thẳng về phía trước theo hướng xuống đất. Sau đó nâng tạ lên qua đầu rồi hạ xuống, thực hiện liên tiếp khoảng 12-15 lần.
Bài 2:
Hai tay nắm gậy tập, giơ cao ngang ngực, khủy tay ta gập một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng vào trong, chân dang rộng bằng vai. Hãy giữ cho bắp tay song song với mặt đất rồi đưa gập tập lên cao qua đầu, vai xoay về phía sau. Tiếp đó, hạ gậy xuống vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 12-15 lần.
Bài 3:
Đàu tiên ta cột 1 đầu dây đàn hồi vào 1 vị trí cố định, cao ngang ngực. Sau đó ngồi lên bóng,nắm lấy 2 tay cầm của dây đàn hồi, duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống đất. Tiếp đó, gập khuỷu tay, kéo dây về phía vai rồi duỗi tay về tư thế ban đầu. Thực hiên động tác 15-20 lần.
Bài 4:
Đầu tiên ta ngồi quay lưng lại một đầu ống lăn, đầu gối gập và bàn chân úp xuống đất. Tiếp đó, nằm xuống sao cho đầu, vai và lưng trên đặt trên ống lăn, duỗi 2 tay ra 2 bên, giữ nguyên 1 phút.
Theo Lê Na / Một Thế Giới
Lavender Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.
