Tập thể dục giảm mỡ bụng
Tập thể dục giảm mỡ bụng, 60712, Giảm Cân Blog MuaBanNhanh
4 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả 1: Xoay chân
Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
Hướng dẫn tập:
- Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
- Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
- Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
- Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh 2: Gập người
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.
Hướng dẫn tập:
- Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
- Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
- Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
- Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả rất tích cực.
Tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập 3: Gập bụng vặn người
Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
- Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.
- Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
- Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
- Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
Bài tập giúp giảm mỡ bụng 4: Đạp xe
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?
Hướng dẫn tập:
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
- Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
- Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
- Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
- Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Luyện tập thể dục giảm mỡ bụng là cách giúp bạn đốt cháy calo cao, hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên để đạt được kết quả mong đợi, bạn cần tránh những sai lầm vẫn thường gặp.
Những sai lầm cần tránh khi luyện tập thể dục giảm mỡ bụng
- Tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn
Nhiều người nghĩ rằng, nên tập thể dục vào lúc sáng sớm từ 4,30 -5h sáng sẽ tốt hơn cho cơ thể và hiệu quả bài tập. Tuy nhiên, nếu tập thể dục vào thời gian quá sớm khi mặt trời chưa lên, sương xuống nhiều và nhiệt độ thấp thì sẽ khiến cơ thể dễ bị lạnh đột ngột, làm các mạch máu co lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, thời gian tốt nhất để bạn bắt đầu bài tập là khi mặt trời bắt đầu mọc. Và bạn nên linh động điều chỉnh thời gian theo thời tiết của các mùa.
Tập thể dục quá muộn cũng không hề tốt, nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ vì nghỉ rằng mình sẽ ngủ ngon và cơ thể sẽ đốt cháy calo mạnh hơn. Tuy nhiên thực tế thì việc này khiến thân nhiệt tăng lên, làm xáo trộn nhịp sinh học cơ thể bị đảo lộn, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
- Tập luyện khi bụng đang đói hoặc đang quá no
Nếu đang có suy nghĩ rằng, tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân hơn thì bạn đang phạm phải sai lầm. Bởi nếu như bạn bắt cơ thể hoạt động mà không có nguồn năng lượng nào bù đắp thì sẽ gây ảnh hưởng xấu như hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Tốt nhất, trước khi tập 30 phút bạn nên ăn nhẹ lót dạ, hãy ăn một ít trái cây hoặc đồ ăn vặt nhưng lưu ý không được ăn quá no.
Khi ăn quá no, bạn cũng tránh không nên tập thể dục sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loại gây đầy hơi, khó tiêu, chuột rút, đau bụng và nếu tình trạng này kéo dài có thể gây viêm loét dạ dày… bởi khi no, máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa.
- Thay đổi bài tập liên tục
Không kiên trì theo đuổi một bài tập và thay đổi quá nhiều bài tập thể dục trong thời gian ngắn sẽ khiến cho cơ thể không kịp thích nghi, dẫn tới quá sức và bài tập đem lại cũng không hiệu quả. Nếu muốn giảm cân bạn nên theo đuổi tập luyện bài tập ít nhất là 2 tháng.
- Tập luyện quá sức
Đây cũng chính là một trong số những lý do khiến bài tập giảm cân không mang lại kết quả. Tập luyện quá sức không chỉ không giúp giảm cân mà nó còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe cơ thể như mệt mỏi, chán ăn, căng cơ, gãy xương…
Nếu chỉ mới bắt đầu tập thể dục bạn mỗi ngày bạn nên tập từ 15-20 phút để cơ thể làm quen, sau 2-3 tuần mới nâng dần thời gian và độ khó bài tập lên.
- Luyện tập không đều
Bài thể dục chỉ đem lại hiệu quả như mong đợi khi bạn tập luyện đều đặn, thường xuyên mỗi ngày, không bỏ bữa tập thường xuyên. Ngược lại nếu thường xuyên bỏ bữa tập sẽ khiến cho hiệu quả bài tập hầu như là không có, cơ thể mỏi mệt, dễ gây chấn thương.
Trên đây là những lỗi mà bạn nên tránh khi bắt đầu kế hoạch giảm mỡ bụng của mình với bài tập thể dục giảm cân để hiệu quả đốt cháy calo cho cơ thể cao và tốt cho sức khỏe.
Ngoài việc tập thể dục giảm mỡ bụng bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh như thế thì kế hoạch giảm mỡ của bạn mới thành công. Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, các bạn hãy theo dõi nhé!
5 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
- Trà xanh giúp giảm mỡ bụng
Không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc chống loại quá trình lão hóa, các nghiên cứu cho thấy tinh chất trong trà xanh giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, tiêu hao mỡ vùng bụng, giúp giảm cân nhanh hơn rất nhiều.
Hơn thế nữa, trà xanh còn chứ nhiều polyphenol, giúp kích hoạt các enzyme hòa tan chất béo và lượng đường dư thừ trong cơ thể. Chính vì vậy việc uống trà xanh mỗi ngày không những giúp chị em làm tan biến vùng mỡ thừa mà còn có khả năng chống lão hóa rất tốt nữa đấy.
- Bưởi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bưởi cung cấp cho cơ thể chúng ta một lương vitamin C dồi dào, giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể để chống đỡ các tác nhân gây bệnh.
Đặc biệt, ăn bưởi còn hỗ trợ rất hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng vì bưởi rất ít calo và muối, nên giúp cơ thể loại bỏ được lượng nước dư thừa;
Thêm vào đó, trong bưởi có chứa chất khoáng potassium và các enzyme kích thích hệ tiêu hóa, có tác dụng đốt cháy chất béo, giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả.
- Súp lơ xanh
Súp lơ xanh có thành phần dinh dưỡng rất cao đồng thời có khả năng chống ô xy hóa và các nhân tố gây bệnh ung thư cho cơ thể;
Chất xơ và chất chống ô xy hóa trong súp lơ xanh có khả năng thanh lọc cơ thể, tiêu trừ mỡ bụng rất hiệu quả.
- Táo, lê giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Ăn táo và lê giúp bạn chế ngự cảm giác thèm đồ ngọt, khiến bạn no lâu hơn. Chính chất xơ trong táo, lê giúp dạ dày no và hạn chế lượng thức ăn mới, khiến bạn không thèm ăn thêm các thức ăn khác.
Táo, lê chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ nhưng ít calo và chất béo chính vì thế bạn có thể ăn thoải mái mà không lo cơ thể bị dư thừa năng lượng gây béo phì.
- Măng tây
Không chỉ là một món ăn chứa nhiều chất xơ, trong măng tây còn có Atparagin giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa có trong các tế bào, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng khiến chị em chúng mình mất tự tin đấy.
Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh, an toàn ở đâu?
Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh tại MuaBanNhanh.com. Hãy xem ngay: Sản phẩm giảm cân nhanh
Giảm Cân Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.
