Sau những ngày tết, nên làm gì để lấy lại sức khỏe?

Rất nhiều công trình nghiên cứu đã cho biết, các tác dụng tuyệt vời của thể thao đối với sức khỏe mà không gì có thể sánh được. Đặc biệt, thể dục thể thao còn là rất hữu ích khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng, do thay đổi nhịp sống. Ngày thường, việc tập thể dục đã là cần thiết, nhưng những ngày sau Tết chúng ta cần lấy lại nhịp độ đảm bảo sức khỏe đáp ứng guồng quay công việc.

Bí quyết nào giúp bạn lấy lại sức khỏe sau tết

“Bạn hãy chú ý đến giấc ngủ, chế độ ăn uống, tập thể dục thể thao điều độ... để lấy lại sức bắt đầu vào công việc nhé”. Anh Bình chia sẻ.

Chị Châu chia sẻ “tập yoga làm dịu tâm trí, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập. Ngoài ra việc tập yoga còn giúp bạn rèn luyện được tính kiên nhẫn, giúp bạn bình tĩnh hơn và dễ đối mặt với rắc rối trong cuộc sống”.

“Chỉ 10 phút tập thể dục cũng đủ giải phóng năng lượng và điều hòa hoạt động nội tiết tố để cân bằng tâm lý. Đạp xe, chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tập trung vào công việc hơn”. Anh Phong chia sẻ.

Dưới đây là những phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả để bạn đọc tham khảo từ bài viết “Cần biết điều này để lấy lại sức khỏe những ngày sau Tết” – theo Gia Đình.

Đi bộ

Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Và cũng không môn thể thao nào có nhiều ích lợi như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới liên tục co giãn, từ dó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tìm, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc. Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn như thế hiệu quả sẽ cao hơn. Và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.

đi bộ giúp tinh thần thoải mái hơn - ảnh minh họa 

Đạp xe

Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không kém gì môn đi bộ.

Chạy

Với đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.

Bơi lộ

Giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, giảm mỡ, làn nước kích thích huyết mạch lưu thông.

Nhảy dây

Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Leo cầu thang

Không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục).

Cử tạ

Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Tập yoga

Yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga tăng sự linh hoạt và sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…). Thêm vào đó, tập yoga còn tăng cường sức khỏe, tăng năng lượng trong học tập, công việc và cuộc sống.

Tập yoga làm dịu tâm trí, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập. Hơn nữa, khi tập yoga bạn được rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại, rèn luyện tinh thần; giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn và dễ đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống hàng ngày. Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn nên tinh thần cũng hưng phấn và sảng khoái hơn.

tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh hơn - ảnh minh họa 

Aerobic

Là dạng các bài tập thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng ôxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu.

Các động tác aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bạn bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn sau những ngày Tết nạp nhiều năng lượng.

Tập aerobic kiên trì sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi

Sử dụng máy tập

Tập luyện trên máy cũng rất thú vị. Trong khi đôi chân liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Dải băng quấn eo sẽ giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông, đùi.

Việc làm sao để lấy lại sức khỏe sau tết thì hầu như đều là mong muốn của tất cả mọi người hy vọng những phương pháp trên đây sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh để bắt đầu vào công việc nhé.

02822686666 ChatNhanh

https://muabannhanh.com/02822686666

Từ khóa tìm kiếm thể thao, Sức khỏe, thể dục