Mách bạn bí kíp để cao hơn 5cm mà chẳng cần uống sữa
Mách bạn bí kíp để cao hơn 5cm mà chẳng cần uống sữa, 69805, Lavender Blog MuaBanNhanh
Không cần lo vì phải đi giày cao gót, phụ thuộc vào giày cao gót nữa, những bài tập dưới đây cực kì hữu ích cho bạn nhằm thêm chiều cao, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện đúng theo hướng dẫn, “phép màu nhiệm” sẽ đến với bạn.
1. Động tác chim bồ câu
Bước 1: Bạn hãy ngồi thẳng lưng trên sàn nhà.
Bước 2: Gập chân trái sát vào đùi trong, còn chân phải duỗi thẳng.
Bước 3: Từ từ đưa 2 tay kéo dài đốt sống lưng duỗi về phía chân phải, tay phải chạm vào mũi bàn chân phải, còn tay trái song song với tay phải.
Bước 4: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây rồi đưa chân và tay trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.
2. Động tác gập chân
Bước 1: Bạn hãy nằm úp lưng xuống dưới sàn nhà, sao cho hai tay song song với thân người.
Bước 2: Sau đó từ từ gập chân phải lên sát người, đồng thời dùng tay kéo đùi sát vào ngực, rồi phần thân trên đưa lên 1 góc 30 độ so với mặt sàn, đồng thời mũi chân hướng về phía trước sao cho cơ thể được kéo căng nhất có thể.
Bước 3: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây, kết hợp với việc hít thở – hít vào, thở ra một cách đều đặn rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
3. Động tác “xả hơi”
- Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay song song với thân người.
- Bước 2: Từ từ co đầu gối lên đến ngực trong khi tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Bước 3: Vừa ôm chặt cánh tay vào đồi gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn, sao cho phần trán chạm vào phần đầu gối.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
4. Động tác con bướm
Đây là động tác cuối cùng kết thúc bài tập.
Ở động tác này:
- Bước 1: Bạn cần gồi thẳng lưng trên bàn.
- Bước 2: Bước tiếp theo là kéo 2 chân vào đùi trong, rồi dùng lực từ 2 cánh tay ấn hai gối xuống sàn, chú ý trong suốt thời gian tập động tác này, lưng bạn cần ở trong tư thế luôn luôn thẳng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Theo Hà An/Một Thế Giới
Lavender Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.
