Cách sử dụng xe đạp thể thao hợp lý, tốt cho sức khỏe
Cách sử dụng xe đạp thể thao hợp lý, tốt cho sức khỏe, 80269, Lê Hiền Blog MuaBanNhanh
Các bạn có quá bận rộn đến mức 7 tiếng/tuần cũng là bất khả thi? Bí quyết là xem lại thời gian biểu hàng ngày của mình và tìm ra những khoảng thời gian rỗi ngắn ngủi
Chẳng hạn:
– Chúng ta cũng có thể dậy sớm và đạp trước khi đi làm? Với hệ thống chiếu sáng hiện đại, đạp xe lúc tờ mờ sáng cũng an toàn. Trời mát hơn, ít gió hơn và thường cũng ít xe cộ hơn.
– Hay là tập vào buổi trưa? Với một chút kế hoạch, bạn có thể thay đồ, đạp 60 phút rồi tắm rửa và trở lại bàn làm việc sau 70-75 phút. Ăn nửa bữa trưa vào quãng giải lao giữa giờ sáng, phần còn lại ăn vào buổi chiều.
– Tối muộn cũng là thời gian tốt để mọi người tập thể dục. Ăn tối xong, trò chuyện đôi chút Với gia đình và một cữ tập tuyệt vời hơn rất nhiều việc nằm ườn trên ghế xem tivi. Hệ thống chiếu sáng hiện đại cũng giúp việc đạp xe buổi tối đơn giản và an toàn.
– Đạp trong nhà. Nếu bạn không muốn đi trời tối hay khi thời tiết xấu, hãy tính đến việc đạp xe trên roller. 1 tiếng sẽ trôi qua nhanh Nếu bạn thay đổi nhịp tập, dùng một chiếc quạt lớn để làm mát, uống nhiều nước và xem hình đua xe trong khi đạp.
– Đạp xe đi làm. 8-16km đạp đi làm và khi về thì đi vòng xa hơn sẽ tự động giúp bạn có 1-2 giờ đạp xe một ngày. Tại sao phải ngồi trong ô tô lo lắng về việc không có thời gian đạp khi mà bạn cũng có thể dùng chính xe đạp làm phương tiện di chuyển!
Điểm mấu chốt là thay đổi cường độ luyện tập trong tuần. Nếu bạn luôn luôn đạp ở mức độ trung bình, sức khỏe của các bạn sẽ chỉ ở mức trung bình. do đó khi tăng nặng, hãy tăng thật nặng. Khi bạn chạy thong thả, hãy chạy ở mức mà HLV Skip Hamilton của Colorado gọi là “chậm phát bệnh”. Bạn phải học cách chạy chậm.
Điểm mấu chốt là nghỉ ngơi đủ. những chặng cường độ cao giúp tăng tốc độ và sức mạnh của bạn, nhưng sự gia tăng sức khỏe này cũng có giá của nó. Cứ liên tục cố gắng quá sức, các bạn sẽ sớm thấy mệt mỏi, khó chịu và chậm đi – đó là dấu hiệu của rèn luyện quá sức. vì thế tôi đề nghị nên để ít nhất 2 ngày một tuần không động đến xe. Tập tạ một chút, đi dạo xả hơi một chút, gác chân lên và đọc một cuốn sách hay. Khi đến lúc tập nặng hay cần phải “chén” mấy ông bạn trong chuyến chạy cuối tuần thì các bạn đã nghỉ ngơi đủ và đã sẵn sàng.
Đừng quên xen kẽ việc tập thể lực. Trên nhiều góc độ, đạp xe rất tuyệt vời, nhưng nó không giúp nhiều cho phần thân trên. Duy trì khối cơ là rất quan trọng khi ta nhiều tuổi hơn. Vậy tập 7 giờ/tuần một cách tối đa và dành ra 15 phút trong 2 ngày mỗi tuần cho các bài tập cơ bản cho phần thân trên. Bạn chỉ cần chống đẩy, đu xà, gập bụng và tập vùng lưng dưới. Tập vài động tác bổ sung sau thời gian đạp xe. Thời gian tốt để thực hiện các bài tập thể lực đơn giản nhưng hiệu quả này là ngay sau khi đạp thong thả khi người bạn còn nóng.
Cuối cùng, hãy là một độp thủ thông thái. có Điểm gì không ổn Với chương trình 7 tiếng/tuần này? Tất nhiên là có. Trong những chuyến đi dài như centuries hay phượt hàng tuần, các bạn sẽ không có được sức bền của các độp thủ có nhiều thời gian luyện tập hơn. Giải pháp là hãy biết giới hạn của mình và lượng sức mà đạp. Hãy biết núp gió, lùi lại một chút khi leo dốc, ăn và uống thường xuyên.
Có thể bạn quan tâm: Mẫu hợp đồng mua bán xe
Lê Hiền Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.
