Cách làm giảm mỏi cổ
Cách làm giảm mỏi cổ, 80290, Đồ Dùng Tiện Ích, Đồ Chơi Hàng Độc Lạ Blog MuaBanNhanh
Theo trang NCBI (cổng thông tin của thư viện y khoa Mỹ), dân văn phòng đang có nguy cơ gia tăng nhiều căn bệnh, đặc biệt là thói quen ngồi nhiều và ngồi sai tư thế - khởi nguồn của các chứng bệnh về cột sống.
Vì sao dân văn phòng lại có nguy cơ mắc bệnh cao?
Đặc điểm công việc của dân văn phòng là ngồi yên một chỗ.
Theo bác sĩ Paul D’Alfonso Bác giải thích:
"Đầu của một người trưởng thành nặng từ 4,5 đến 5,5 kg, tương tự một trái dưa hấu lớn. Thử tưởng tượng khi ôm trái dưa hấu sát vào người, bạn có thể giữ nó trong khoảng thời gian khá lâu mà không bị mỏi.
Ngược lại, nếu nâng trái dưa hấu bằng hai tay và đặt xa người khoảng 30 đến 4cm, chắc chắn bạn khó có thể giữ yên nó quá 5 phút. Nghĩa là khi bạn ngồi với tư thế cúi đầu về phía trước 15 độ, cột sống sẽ phải gánh chịu sức nặng của đầu tăng lên gấp 6 lần, tương đương gần 30 kg.
Bên cạnh đó, do khối lượng công việc quá tải đòi hỏi chúng ta phải ngồi một chỗ kéo dài nhiều ngày, các cơ quanh cổ bị co cứng do không được vận động nhiều, dẫn tới chèn ép các dây thần kinh và tủy sống.
Đó chính là nguyên nhân gây tê liệt dọc xuống cánh tay. Ban đầu chỉ thỉnh thoảng xuất hiện nhưng sau sẽ xuất hiện thường xuyên, ảnh hưởng tới cuộc sống".
Để giảm thiểu các nguy cơ đau mỏi vai gáy, cần phải lưu ý những điều sau:
1. Ngồi đúng tư thế
Khi ngồi làm việc phải đúng tư thế. Dù là trẻ nhỏ, người lớn, dân văn phòng hay bất kỳ ngành nghề nào, kể cả người già thì khi ngòi vào bàn làm việc, phải ngồi đúng tư thế.
Thế nào là một tư thế đúng?
Chân nên đặt sát sàn nhà hoặc có một bục gác chân vừa vóc người. Đùi song song với mặt đất. Lưng cần có gối tựa. Khuỷu tay đặt trên một điểm tựa và không cách quá xa cơ thể. Vai thả lỏng, không cao vượt cầu vai.
2. Bố trí lại không gian làm việc
Bàn làm việc của bạn nên ngang tầm với khuỷu tay lúc ngồi. Nếu bàn quá cao có thể làm mỏi vai. Màn hình máy tính tốt nhất nên cách bạn khoảng một cánh tay và ngang tầm mắt, tránh để cổ ngước lên hoặc cúi xuống quá nhiều.
3. Không ngồi một chỗ quá lâu
Bạn không thể ngồi yên một chỗ suốt 9 tiếng làm việc. Khoảng 2 đến 3 tiếng đồng hồ, bạn phải đứng lên đi lại, thư giãn khoảng 10 phút. Kèm theo đó là tập một vài động tác giãn vai, cổ, lưng và các bài tập cho mắt.
4. Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao
Tuy rằng công việc bận rộn, cuối tuần bạn cũng nên dành thời gian rảnh rỗi để tập luyện một số môn thể thao yêu thích. Chỉ cần 1 đến 2 tiếng, bạn sẽ phòng chống rất nhiều bệnh tật với thể thao đấy.
5. Không chủ quan khi bị các cơn đau nhẹ
Một vài bạn rất lơ là khi những cơn đau nhẹ ghé thăm, tự nhủ rằng “ngày mai sẽ hết”. Nhưng nếu ngày mai hoặc vài ngày sau không hết, bạn đừng nên chủ quan.
Một số cơn đau nhẹ có thể là dấu hiệu cho một căn bệnh nghiêm trọng. Khi vừa xuất hiện cơn đau, bạn cần ngay lập tức điều chỉnh tư thế ngồi và thực hiện những lưu ý được nên ở trên.
Bên cạnh đó việc thay đổi những thói quen xấu, cần phối hợp với những cách massage cổ, vai, gáy để giảm mỏi cổ, thư giãn tinh thần và tăng hiệu quả làm việc.
Đồ Dùng Tiện Ích, Đồ Chơi Hàng Độc Lạ Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.
