Cách diệt gọn mỡ thừa vùng nách, lưng, hông trong 3 tuần ai cũng làm được

1. Lựa chọn thực phẩm khoa học

Trung bình chỉ nên tiêu thụ 30Kcal/kg cân nặng trong 1 ngày là lời khuyên của các chuyên gia dành cho mọi người để vừa đảm bảo sức khỏe vừa giữ cho vóc dáng thon gọn.

Về lượng chất bột đường, bạn nên ăn các loại tinh bột có nhiều chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt,… Bạn cũng nên ưu tiên các loại thức ăn giàu đạm như sữa (không đường, ít hoặc không béo), cá, các loại đậu… Hãy tránh xa các chất béo xấu từ thịt mỡ, tạng động vật,… và thay thế bằng các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, … để năng lượng không tích trữ thành mỡ thừa và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt bạn nên bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ từ các thực phẩm như rau xanh, trái cây,.. để vừa tăng cường sức khỏe, vừa làm đẹp da và vóc dáng.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung cho cơ thể 1,5-2 lít nước để tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy việc đốt mỡ thừa. Một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

2. Luyện tập

Chống đẩy:

Tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 10 phút sẽ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp nhịp thở đều đặn với các động tác.

Chống đẩy ngược:

Chống đẩy ngược không chỉ giúp bắp tay săn chắc, giảm mỡ vùng lưng, nách mà còn tăng vòng 1 hiệu quả.

Bạn chỉ cần kê 1 chiếc ghế sát tường để chắc chắn không bị trơn trượt, quay lưng lại, 2 tay chống xuống ghế, 2 chân thẳng rồi từ từ hạ người xuống cho đến mức thấp nhất có thể. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 10 phút.

Xoay tròn cánh tay:

Động tác xoay tròn cánh tay hỗ  trợ giảm mỡ vùng lưng, nách và dưới cánh tay rất hiệu quả. Rất đơn giản, bạn chỉ cần dang 2 tay ngang vai và xoay  hình tròn với tâm là vai. Để có hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể cầm thêm tạ tay khoảng 1-2kg.

Chắp tay sau lưng:

Đây là 1 tư thế khá quen thuộc trong bộ môn yoga. Với tư thế này, bạn có thể ngồi hay đứng tùy ý, chỉ cần giữ cho lưng thẳng. Sau đó vòng 2 tay ra đằng sau sao cho 2 lòng bàn tay chạm được vào nhau, hít thở đều rồi buông ra và lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Theo Lê Na / Một Thế Giới

Từ khóa tìm kiếm diệt mỡ thừa, mỡ thừa, đẹp