Bài tập cổ cho dân văn phòng
Bài tập cổ cho dân văn phòng, 80297, Đồ Dùng Tiện Ích, Đồ Chơi Hàng Độc Lạ Blog MuaBanNhanh
Đơn cử như khi ngồi, chúng ta thường có thói quen đổ người về phía trước để nhìn sát vào màn hình máy tính. Hoặc có thể là do cách bố trí bàn làm việc không thích hợp khiến cho cổ chúng ta lúc nào cũng phải cuối xuống, gây hại rất nhiều cho cột sống của chúng ta.
Tại Nhật, tạp chí Japan Times đã dẫn lời ông Kenichiro Asano thuộc nhóm chăm sóc sức khỏe của Fujikura:
"Giữ gìn sức khỏe cho nhân viên là chiến lược quan trọng. Sức khỏe tốt đồng nghĩa với tập thể mạnh, công ty mạnh"
Cũng chính vì thế, các công ty tại Nhật đã ra một số chính sách nhằm bảo vệ sức khỏe nhân viên của mình.
Một vài ví dụ thú vị về vấn đề này:
- Hãng Toyota đã tự sáng tạo một bài vận động và yêu cầu nhân viên thực hiện mỗi sáng. Trong khi đó nhân viên Sony cứ đến 3h chiều lại tham gia nhóm co giãn tập thể.
- Công ty bán hàng trực tuyến Rakuten chịu chi hơn hẳn, đầu tư hẳn 12.000 bàn làm việc di động. Nhân viên có thể chọn đứng, ngồi tùy ý. Một nhân viên tại công ty bán hàng trực tuyến Rakuten đã bày tỏ:
"Tôi rất dễ mệt mỏi nếu phải ngồi lâu nên thật tốt khi được đứng lên”
- Riêng Adoc International lại lựa chọn rajio taiso, bài tập thể dục dài ba phút ra đời từ những năm 1920 bởi nó vô cùng đơn giản và hầu hết người Nhật đều quen thuộc.
Không thể luyện tập cùng công ty, nhưng bạn hoàn toàn có thể tự mình luyện tập ngay cả trong công ty của mình với một vài bài tập cổ đơn giản sau:
1. Rúc cằm
Hít sâu vào, cuộn 2 vai ra sau để cho 2 bả vai có xu hướng chạm vào nhau, rụt cổ lại, kéo cổ ra đằng sau. Giữ cổ thẳng ko cúi ko ngước cao quá.
Giữ tư thế trong 10 giây, hít thở rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 15 lần.
2. Bài tập cổ
Ngồi trên sàn, nếu tại văn phòng, bạn có thể thực hiện động tác này trên chính chiếc ghế của mình.
Hai tay thả lòng, hít vào, cúi đầu phía trước rồi thở ra, sau đó tiếp tục hít vào, nâng đầu kéo về phía sau, thở ra. Hít thở và làm tương tự với bên trái và phải. Mỗi bên thực hiện 4 lần.
3. Căng cơ trên vai
Hít vào, nghiêng đầu qua phải, không di chuyển hai vai. Dùng tay phải kéo đầu. Thực hiện 5 lần cho mỗi bên. Động tác này giúp chúng ta kéo dãn cơ trên bả vai, kéo căng cơ cổ, dãn xương khớp của khu vực vai gáy.
4. Căng cơ bả vai
Bạn đặt tay trái xuống mông, mắt nhìn nghiêng xuống sàn, tay phải kéo cơ đầu nghiêng xuống chút xíu và giữ trong vài giây, sao cho các khớp cơ căng hết cỡ.
5. Căng khóm cơ cổ
Tay phải đặt mang tai phải. Đầu cố gắng nghiêng sang phải, tay phải đẩy sang trái, bên trái tương tự. Tiếp tục, đặt tay lên trán, đầu cố gắng đẩy ra phía trước, còn tay đẩy ra phía sau. Làm tương tự với đặt tay ra sau đầu.
Nếu chẳng may gặp phải các cơn đau cổ, kết hợp với các bài tập trên, bạn có thể làm giảm cơn đau bằng phương pháp vật lý trị liệu, trị liệu thần kinh cột sống, massage trị liệu.
Chỉ tốn vài phút mỗi ngày, bạn có thể vừa thư giãn các khớp cơ, vừa thoải mái đầu óc, vừa đem lại hiệu quả trong công việc.
Đồ Dùng Tiện Ích, Đồ Chơi Hàng Độc Lạ Chưa xác định sản phẩm bán chạy, tiêu điểm.
