3 bài tập giúp bạn có đôi chân dài như người mẫu

1. Downward Dog

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe , săn chắc cơ thể ở cánh tay, chân và thêm sự dẻo dai, tăng sức chịu đựng ở bắp chân, bàn chân giúp đôi chân thon gọn và dài hơn.

Thực hiện:

- Đứng thẳng trên tấm thảm, 1 chân mở rộng ngang bằng vai.

- Cúi gập người xuống hình chữ V ngược, đặt 2 bàn tay xuống mặt sàn.

- Từ từ, mở rộng 2 cánh tay ra hơn vai, 2 bàn chân đặt sát xuống sàn.

- Ấn mạnh 2 bàn tay và bàn chân để kéo dãn cột sống. Hít thở sâu và thóp bụng, giữ tư thế trong 3 nhịp thở.

Chú ý khi thực hiện, hãy giữ 2 cánh tay và thân người thẳng, không để đầu gối bị cong.

Động tác này sẽ kéo dãn cột sống và tác động đến chân giúp bạn có thể tăng chiều cao. Ngoài ra khi thực hiện động tác, lưu lượng máu sẽ dần tập trung vào khuôn mặt, nhờ đó sẽ hỗ trợ bạn có làn da sáng hơn.

2. Dáng cây

Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe cho cơ thể thì đừng bỏ qua bài tập này.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, khép 2 tay ở hai bên hông rồi từ từ nâng cao 2 tay lên đầu, hướng thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Dồn trọng lượng lên chân phải. Nâng chân bên trái và đặt lòng bàn chân vào đùi bên phải (vị trí đầu gối). Giữ hông hướng về phía trước.

- Chắp hai bàn tay vào nhau, hạ 2 bàn tay xuống trước ngực, kết hợp với hít vào thật sâu.

- Thở ra nhẹ, hạ 2 bàn tay và hạ chân trái xuống.

- Đổi bên và lặp lại động tác.

3. Động tác chùng

Động tác này rất dễ thực hiện, chỉ cần bỏ ra vài phút thực hiện khi ở nhà hay tại phòng tập, công viên, thậm chí dành giờ giải lao ở công ty bạn cũng có thể áp dụng.

Thực hiện:

- Đứng thẳng người, hạ 1 chân xuống sàn, thực hiện tư thế chân trước chân sau.

- Hai tay đan chéo vào nhau và ngửa lên.

- Mặt ngửa lên trên rồi từ từ dồn trọng lượng cơ thể lên chân trước.

- Kết hợp đẩy tay lên trên căng hết cỡ, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Theo Nguyễn Luyến / Một Thế Giới

Từ khóa tìm kiếm chân dài, chân dài như người mẫu, làm đẹp